Para las chicas que siempre andan “on the go”, que tenemos un horario de trabajo muy complicado. Esto me ha salvado mucho para tener porciones ya hechas para la semana para desayunos, ya que la mayoría los puedes tener ya preparados por 2-3 días. ✔️ Alto en proteína (30–40g) ✔️ Bajo en grasa (para evitar náuseas) ✔️ Fibra moderada (no exagerar en la mañana) ✔️ Fácil de digerir ✔️ 250–350 calorías La tirzepatida retrasa el vaciamiento gástrico, así que comidas muy grasosas o muy pesadas pueden hacerte sentir mal. Aquí tienes opciones ideales para ti: 🥤 1. Smoothie ligero y fácil Proteína: 35g | 280–320 cal - 1 scoop de proteína whey isolate (25g proteína) - ¾ taza yogurt griego natural sin grasa (15g proteína) - ½ taza frutos rojos - 1 taza leche de almendra sin azúcar 💡 Evita mantequillas de nueces en la mañana si te dan náuseas. 🥣 2. Bowl cremoso alto en proteína / Chía pudding Proteína: 30–35g | ~300 cal - 1¼ taza yogurt griego sin grasa - ½ scoop proteína en polvo - 1 cucharada chía - Canela + frutos rojos Perfecto para resistencia a la insulina. 🌯 3. Wrap de claras con vegetales Proteína: 32–38g | 300–340 cal - 1 huevo entero - 1 taza claras - Espinaca y champiñones - Tortilla baja en carbohidratos Usa spray ligero para cocinar. 🧀 4. Cottage cheese + huevos Proteína: 35g | ~320 cal - 1 taza cottage bajo en grasa (24g proteína) - 2 huevos hervidos (12g proteína) - Pepino o tomate Muy saciante sin ser pesado. 🥤 5. Opción para días sin hambre (Perfecto día de inyección) Proteína: 30–40g | 200–300 cal - 1 batido listo de 30g proteína - Si toleras más, agrega ½ taza yogurt griego 🚨🚨Recuerda siempre tener en cuenta tu nivel calórico adecuado para ti y tus necesidades y los macros ideales. Esto es basado en una dieta de 1,400-1,600 calorías diarias con 150g de proteína.

Chicas les dejo un pequeño resumen de el uso de magnesio como suplemento y para que sirve. Todo es basado en mis experiencias y educación. Si estás usando medicamentos tipo GLP-1, el magnesio puede ser un buen complemento. 💡 ¿Por qué? Los GLP-1 pueden causar: • Estreñimiento • Náuseas • Calambres • Fatiga El magnesio puede ayudar a aliviar algunos de estos efectos secundarios. 🔹 Magnesio Citrato ✔ Útil para estreñimiento Dosis: 200–400 mg al día 🔹 Magnesio Glicinato ✔ Apoya el sueño, ansiedad y relajación muscular Dosis: 200–400 mg al día 🔹 Magnesio Malato ✔ Puede ayudar con fatiga Dosis: 200–400 mg al día ⚖️ Tip importante: Tómalo separado del GLP-1 (muchas prefieren en la noche si es glicinato) para evitar molestias digestivas. 💧 Mantente bien hidratada, ya que los GLP-1 enlentecen el vaciamiento gástrico. ⚠️ Nota importante: Esta información es educativa y no constituye consejo médico. Siempre consulta con tu médico o profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si tienes enfermedad renal o tomas otros medicamentos.

Hola chicas, el SOP está relacionado con resistencia a la insulina, inflamación y desbalance hormonal. Es muy común en muchas de nosotras. Los medicamentos tipo GLP-1 ayudan a: ✨ Mejorar la sensibilidad a la insulina ✨ Disminuir el apetito ✨ Favorecer la pérdida de peso ✨ Reducir inflamación Con ayuda de vitaminas y suplementos. Sabes cuáles son las vitaminas adecuadas para ti? Yo llevo un manejo de PCOS con una nutricionista, que me ha guiado mucho con las vitaminas que mi cuerpo necesita. Guida con la ayuda de clau con los GLP1 he bajado de peso y mis niveles de sangre han cambiado bastante. Aquí les dejo una lista de suplementos recomendados en PCOS/SOP con los gramos y la hora ideal para tomarlas. • Inositol: 2,000 mg 2x al día (mañana y noche, en ayunas). • Vitamina D3: 1,000–4,000 UI en la mañana con comida. • Omega-3: 1,000–2,000 mg con desayuno o almuerzo. • Magnesio: 200–400 mg en la noche. • Complejo B (con folato): en la mañana. • Zinc: 15–30 mg con comida. • NAC (opcional): 600 mg 2–3 veces al día entre comidas. • Hierro: solo si hay deficiencia. ✔ Prioridad: Inositol + Vitamina D + Omega-3 + Magnesio. Cuénteme si han usado algún suplemento o vitamina y como les ha ido? ⚠️ Aviso: Esta información es solo educativa y no sustituye la evaluación, diagnóstico ni tratamiento médico. Siempre consulta con tu profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.

Hola chicas, les comento mis cambios que he tenido usando tirze. De verdad que me siento completamente nueva, me siento y me veo mejor, me siento súper cómoda poniendo ropa que antes solo me ponia con faja o algo para disimular un poco. No he bajado más que 25lbs, me faltan 35lbs más para llegar a donde quiero. Pero el cambio en mí autoestima y mi salud han sido de un 100%, la energía y la flexibilidad volvió a mi cuerpo 😭💖 Comenze usando solo tirze, agregué cagri y lipo c. Ahora también uso amino 5 y glow. En las ultimas 4 semanas he notado un cambio más grande. Anoche me probé ropa que ya no usaba y se me volvió a marcar la cintura. Vamos por un 2026 con cinturita de avispa 🫶🏼🫶🏼

Muñecas, ya está listo nuestro Curso de Mantenimiento GLP-1. Este módulo es para todas las que ya llegaron a su peso meta o están cerca, y quieren aprender cómo mantener sus resultados sin rebote, con estrategias reales y sostenibles. La realidad es que no existe una única respuesta correcta, porque cada cuerpo responde diferente.Pero sí existe un marco claro, una guía que te ayuda a entender tus opciones, cómo avanzar y cómo construir una rutina de mantenimiento que funcione para tu vida. Este curso te dará exactamente eso: ✔️ Opciones de mantenimiento ✔️ Qué hacer si vuelve el hambre o los antojos ✔️ Cómo ajustar dosis sin afectar tu cuerpo ✔️ Hábitos clave para no recuperar peso ✔️ Estrategias para controlar el apetito y la ansiedad ✔️ Qué cambios esperar y cómo manejarlos Si sientes que te falta algo o quieres que agregue un tema más, escríbeme.Quiero que este curso sea tu guía completa para mantenerte firme, segura y en control de tus resultados. Lo encuentras en Classroom