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Desayunos “on the go” 🎀✨
Para las chicas que siempre andan “on the go”, que tenemos un horario de trabajo muy complicado. Esto me ha salvado mucho para tener porciones ya hechas para la semana para desayunos, ya que la mayoría los puedes tener ya preparados por 2-3 días.
✔️ Alto en proteína (30–40g)
✔️ Bajo en grasa (para evitar náuseas)
✔️ Fibra moderada (no exagerar en la mañana)
✔️ Fácil de digerir
✔️ 250–350 calorías
La tirzepatida retrasa el vaciamiento gástrico, así que comidas muy grasosas o muy pesadas pueden hacerte sentir mal.
Aquí tienes opciones ideales para ti:
🥤 1. Smoothie ligero y fácil
Proteína: 35g | 280–320 cal
- 1 scoop de proteína whey isolate (25g proteína)
- ¾ taza yogurt griego natural sin grasa (15g proteína)
- ½ taza frutos rojos
- 1 taza leche de almendra sin azúcar
💡 Evita mantequillas de nueces en la mañana si te dan náuseas.
🥣 2. Bowl cremoso alto en proteína / Chía pudding
Proteína: 30–35g | ~300 cal
- 1¼ taza yogurt griego sin grasa
- ½ scoop proteína en polvo
- 1 cucharada chía
- Canela + frutos rojos
Perfecto para resistencia a la insulina.
🌯 3. Wrap de claras con vegetales
Proteína: 32–38g | 300–340 cal
- 1 huevo entero
- 1 taza claras
- Espinaca y champiñones
- Tortilla baja en carbohidratos
Usa spray ligero para cocinar.
🧀 4. Cottage cheese + huevos
Proteína: 35g | ~320 cal
- 1 taza cottage bajo en grasa (24g proteína)
- 2 huevos hervidos (12g proteína)
- Pepino o tomate
Muy saciante sin ser pesado.
🥤 5. Opción para días sin hambre
(Perfecto día de inyección)
Proteína: 30–40g | 200–300 cal
- 1 batido listo de 30g proteína
- Si toleras más, agrega ½ taza yogurt griego
🚨🚨Recuerda siempre tener en cuenta tu nivel calórico adecuado para ti y tus necesidades y los macros ideales.
Esto es basado en una dieta de 1,400-1,600 calorías diarias con 150g de proteína.
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Desayunos “on the go” 🎀✨
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No era hambre, era ansiedad. Descubre cómo los GLP-1 y péptidos pueden ayudarte a recuperar control, salud y libertad.
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