不是你做得不夠 是動作一大，身體就自動交給大肌群去做了 抬腿抬得比影片高 橋式推到最高 該痠的地方沒感覺，腰卻先痠起來 我試過很多種順序 真的能讓小肌群參與的，就這三件 1. 先把骨盆放回中立 手放骨盆兩側、中指放恥骨 抬頭看一下這個黃金三角有沒有平行地面 2. 核心先收，下背才會貼 不是下背用力壓地面 順序反了，練的就不是核心 3. 抬腿的時候不看高度，看骨盆有沒有歪 八吐、七吐、六吐，數完才換下一個 第三個最重要，也是最多人做反的 我在影片裡那一句是：重點不在高度，而是在穩定度 為什麼抬低反而比較難，我在影片裡講了 這一支練的是穩定，它不會讓你瘦 以前我也以為動作做大一點比較有效 今天做完覺得痠的地方不太對的話 進 Classroom →【跟著我練】→ 孕22週 A｜下肢 二十一分鐘，一個彈力圈，沒有就徒手做 做完回我一句 你抬腿的時候，骨盆有沒有偷偷翻過去

睡眠 : 7 半夜突然對車聲很敏感 夢境有點焦慮 運動：腳踏車 飲食 : 巧巴達夾蛋 豬肉洋蔥蔬菜烏龍麵 天冷喝水加油 靜心：3分鐘 一句話：今天有許多心情，晚上特別提早時間通話想和先生分享，他心情很差一開口就是鑽牛角尖和口不擇言，沒有分享到心情，還很受傷，停損了後跟姊妹討拍一下，真的是要很小心端著的情緒雲霄飛車。 感謝睡前的靜心和紀錄，讓我可以誠實的放下自己的狀態。

睡眠 : 7 運動：騎腳踏車 飲食 : 柿子 蛋三明治 烤魚烤雞串 今日喝水喝不夠！ 靜心：4分鐘 一句話：又碰到了被針對/歧視的時刻，而且是朋友的朋友來的多次不友善，後來覺得，善良是種選擇、不用為此心情不好也是種選擇，在有偏見的人面前沒有辦法證明自己、也不用再做努力討好。但還是會很灰心，沒想到在這裡還是常常會有種族歧視，如果是不認識的人還可能不以為意，但認識的人還這麼做有點過分，只期待相互尊重。至少，慢慢放下自我檢討，也算慢慢前進吧！

睡眠：7.5小時 運動：沒有 飲食：有菜、有肉、有飯 + 2000水 靜心：沒有 一句話：因為家人的身體狀況而心情有一些受到影響，即便總是習慣先處理問題，但當自己一個人的時候，情緒來襲。以前在外地的生活，真的是習慣報喜不報憂。所以就連我要寫這段內容的時候，都覺察到我原本是不想提起的，但今天的狀態確實是我最真實的寫照。 慢慢地，讓這些真實狀態有個出口，也讓能量有一些抒發空間

睡眠：8小時 運動：沒有 飲食：有菜、有肉、有飯 + 2000水 靜心：沒有 一句話：以往總是習慣快步調，但發現可能因爲兩天前的睡眠不足加上內在狀態，所以身體真的是需要一些修復的時間，也接受自己把步調放慢。今天學習躺在床上，什麼事情也不做，即便沒有很長的時間，但至少也讓身體學習放鬆