2025年末 也是參與四周體態計畫的倒數第二堂課 今天難度大提升 過程中抖到不行（但每個動作都有練到） 而今天最有感的是在聲音靜心過程中 發現身體告訴我 ：hey 你其實已經耗盡電量 不要再撐了 （因為連發聲都沒出聲 我從沒想過有這一天） 課程中Erica說了一個我反覆唸的句子 因為從來沒有人這樣說 「你精神好 不代表你的大腦是放鬆的，大腦若沒有充足休息 聲音是會繃著的」 所以，聲音也能反饋出你的身體狀態！ 課堂作業還是得打卡的： 讚美自己的一句話｜沒有逃避就是對今天的自己最棒的事 如何應用在生活｜刷牙、推門時可以多練習核心發力

昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

週末的城市還沒完全醒來， 空氣裡只有蟬鳴、風聲，還有大家溫柔卻踏實的交流 時間-早上 7 點 一群原本在線上交流的人 從不同地方來到象山見面了 我們跟著 @Erica Wu 練習呼吸和聲音靜心 當那些習慣藏起來的、疲憊、焦慮慢慢有了出口 聲音靜心像一道縫線，把我們平常不敢面對的感受，悄悄縫回身體 我們才會真的讓身體感到「鬆」 爬上山的每一步，都不是為了更快、更多或是再努力一點 而是提醒自己—— 原來，放鬆不是什麼都不做，是 「允許身體偶爾聽聽內在的聲音」 這場活動 Evolve 24 想傳達的是更細緻、更真實的力量—— 『在每一次呼吸裡，重新和自己的身體對話』 如果今天你也在，謝謝你讓這個早晨有了重量 我們會繼續一起寫下各自的人生劇本 不是更像別人，而是更像自己🤍 （可以留言跟我分享今天的收穫）

這幾天人在京都，平均每天走路超過14,000步 在這樣的城市裡，走路變成了一種覺察 每一步都慢下來，每一步也讓內在更清晰 我想把這樣的感受，帶回來給你們 🫶🏻 2025年末 我們準備了一場 只屬於 evolve 24 社群會員的限定晨間聚會： ▪️只限 evolve 24 社群朋友們參加 ▪️今年最後一場線下聚會 11/30（日）上午07:00，台北象山 我們將在自然與寧靜中 啟動一場「晨間 × 對話」的身心同步旅程： • 慢步呼吸練習 • 晨間覺知體驗 • 社群深度交流 如果你也渴望在年末 透過對話與身體重新連結 這場晨聚將為你的 2026 鋪路 — 名額有限，小型進行 👉🏽活動報名表單 確定可以參加，請留言「+1」 （如果你還不確定時間，請先不要+1，名額留給其他已確定的朋友） 我們會私訊你詳細地點與活動提醒 P.S. 最後附上東京的日出照 🌅 👉 我們11/30 早上七點象山見！ Let’s evolve 🪐 你會一起來嗎？

這兩天有很多人私訊我： 「Erica，我的下背痛很久了，試過拉筋、推拿、核心訓練，還是會痛，為什麼？」 如果你也有同樣的困擾 今晚這場研討會會幫你把「為什麼好不了」的關鍵一次講清楚！ 我們會聊： - 下背痛最常見的 3 種錯誤模式 - 生活中怎麼改坐姿、呼吸、動作 - 一天 10 分鐘練習，怎麼讓身體慢慢變穩 - 怎麼從「止痛」走到「身體真的回來」 這不是一場資訊分享，是讓你真的開始改變身體的第一步 你會知道該從哪裡開始，怎麼練，怎麼讓效果留下來！ 如果你一直在痛、一直在找答案，請務必留給自己今晚這一小時 👉 進入直播 今晚 20:00 準時開始 這次，不只是學動作，而是學會怎麼讓身體不再反覆 我會見到你嗎？🥰