Доброго вечора хотів б поділитися своєю програмою тренувань та отримати фідбек як ії покращити та можливо що саме роблю я не правильно Програма на три дні в тиждень бо більше не можу через роботу День 1 --- День: Груди + Плечі --- Вправи та робочі ваги 1. Chest Press (машина) • 60 кг × 12 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 2. Похила жимова 45 градусів (Multipower) • 60 кг × 10 • 60 кг × 7 • 60 кг × 7 3. Pec Deck (Фарфалла) • 80 кг × 14 • 80 кг × 14 • 75 кг × 14 --- Плечі 4. Жим для плечей (машина з плитами) • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 5. Бокові підйоми (кросовер) • 10 кг × 12 • 10 кг × 12 • 15 кг × 10 • 15 кг × 10 6. Зворотні розведення на задню Дельту на стільці • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 --- День 2 Руки 1. Curl біцепсів (EZ-штанга)• 28 кг × 10 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 2. Pinwheel Curl (гантелі)• 22 кг × 10 • 20 кг × 10 • 20 кг × 10 3. Curl біцепсів сидячи (гантелі)• 14 кг × 12 • 14 кг × 12 • 14 кг × 7 4. Pushdown трицепсів• 75 кг × 12 • 75 кг × 12 5. Skullcrusher (штанга)• 41 кг × 8 • 37 кг × 13 • 37 кг × 13 --- День 3 Зрозумів, Міша — ти хочеш, щоб я оформив чіткий текст саме для цього тренування, яке ти щойно надіслав (спина + прес). Ось він, без зайвого: --- Спина + Прес Lat Pulldown (зворотний хват, кросовер) • 50 кг × 10 • 80 кг × 7 • 80 кг × 8 • 80 кг × 8 Тяга T-Bar • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 Тяга верхнього блоку (конвергентна машина) • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) Cable Crunch • 70 кг × 20 • 75 кг × 20 • 75 кг × 20 Така програма через нехватку часу у звʼязку з роботою то й можу йти тільки в даний момент 3 раза в тиждень (ноги викинув півтора місяця тому з програми бо просто не встигаю ) А зараз хотів ще трішки підсушитися і зараз роблю періодизацію в дні тренувань їм вуглі і в інші їм але тільки ввечері і мало Чи це нормально та що порекомендуєте (зараз не сідав не ніякі курси ) Буду вдячний за фідбек ❤️‍🔥

Привет всем Последним временем вижу вырогание из за того что нету результатов делаю вот такую вот программу тренировок которую до этого взял в gust taid и сидел на ПП 5 месяцев но последние полтора начал поджирать изза того что не видел результата не визуально не на весах а по замерах так вообще хуже чем в прошлом году Прикреплю ниже програму тренировок и питание которое было 5 месяцев подряд Вівсянка — 50 г • Арахісова паста — 20 г • Протеїн — 50 г Прийом 2: • Макарони — 250г • Курка — 200 г . Овочевий салат 200 г Прийом 3: • Рис — 80 г • Курка — 300 г • Овочі (останнім часом — морква натерта Добавки (оновлено) ✅ В дні тренувань додаю: • шейкер який рекомендувався • Глютамін • Бета-аланін • Цитрулін малат • Електроліти • ЕАА • Digestive Enzyme • Колаген

Я уже попросил всех представиться, а теперь хочу задать более глубокий вопрос. Я создал это место для решения конкретных проблем. Так какая ваша главная "головная боль" или "цель" №1, которая привела вас сюда? - Уперлись в "плато" и не растете? - Хотите "похимичить", но боитесь за здоровье? - Уже "курсите", но получили "побочки" (акне, гино, низкое либидо)? - Вы тренер и хотите глубже понять фармакологию? - Не можете "просушиться" до костей? Напишите в комментариях. Это поможет мне спланировать темы для будущих эфиров и мастер-классов.

Доброго дня, чи може мати місце ідея використання провірону для «натуралів», щоб «розвʼязати» ГСПГ та чи буде якийсь відчутний ефект від цього? 😅

Нещодавно розмовляв зі знайомий, який готує спортсменок, але поки всі «натуральні» і коли зайшла мова про використання жінками оксани/ пріми, почув від нього таку думку: «там головне правильно підібрати КОК перед початком використання». Я ще дуже багато не розумію в цьому, але почав думати про це і шукати логічний звʼязок. Поки єдине, що мені прийшло в голову, це КОК «підбираються» для того, щоб кровотеча відміни була і вони ДУМАЛИ, що з цикл на місці, чи як?)