Déjame preguntarte algo: ¿Te levantas con la mandíbula cargada? ¿Dolor de cabeza al despertar? ¿Tensión en cuello y trapecios? ¿Te han dicho que rechinas los dientes por la noche? Si has respondido que sí a una o varias de estas preguntas, te doy el nombre: bruxismo. Y no es solo un problema dental, en muchos casos, es un problema de regulación del sistema nervioso. Cuando vivimos en modo alerta constante: - Respiramos más rápido de lo necesario - Activamos el sistema simpático (lucha o huida) - Aumenta la tensión muscular - Y la mandíbula se convierte en el lugar donde descargamos todo La mandíbula y el diafragma están más conectados de lo que parece, si respiras superficial y acelerado…es muy probable que también aprietes. Aquí es donde entra la respiración funcional: - Respiración nasal - Menor volumen respiratorio - Activación del nervio vago - Mayor regulación nocturna No es magia, es fisiología, porque cuando el sistema nervioso baja revoluciones, la necesidad de apretar disminuye. Voy a asistir a un curso específico sobre bruxismo y regulación para traer a la comunidad información más profunda, herramientas prácticas y aplicaciones reales. Por eso quiero saber algo: ¿Tienes bruxismo? Vota en la encuesta y, si quieres, cuéntame en comentarios cómo lo notas o si te gustaría que hiciese una pregunta en concreto.

Hoy traemos una nueva sección de la que se encargará Nosy, tu nariz parlante. Se trata de publicar frases, pero no para que te inspiren cinco segundos, sino para que reflexionemos sobre ellas durante estos 7 días, porque la idea no es que asientas con la cabeza, sino que observes tu respiración cada día y te preguntes si realmente estás aplicando lo que lees, porque el rendimiento y la salud no cambia cuando entiendes algo, cambia cuando lo practicas. Para empezar vamos a usar una frase del creador del método Oxygen Advantage, (veréis muchas más sobre él). “Respira menos para lograr más.”— Patrick McKeown Esta frase es el ADN de nuestra comunidad, no se llama "Respira Menos, Rinde Más" por capricho, no es marketing, es fisiología aplicada al rendimiento. Cuando respiras más de lo necesario: - Eliminás demasiado CO₂ - Aumenta la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno - Se reduce la liberación de O₂ a los tejidos (efecto Bohr) - Incrementa la activación simpática Resultado: más respiración, menos eficiencia. Respirar menos no significa quedarte sin aire, significa dejar de sobre-respirar, y ello se traduce en: - Respiración nasal - Volumen ligero - Diafragma activo - Silencio respiratorio - Ligera tolerancia al hambre de aire Durante esta semana, pregúntate de forma recurrente "¿Estoy respirando más de lo que necesito ahora mismo?", puedes hacerlo: - En el trabajo. - Entrenando. - Conduciendo. - Antes de dormir. - En situaciones cotidianas. - Cuando te sientes estresado... Porque el cambio no empieza en los pulmones, empieza en el control. Nos llamamos Respira Menos, Rinde Más porque entendimos algo simple: no necesitas más aire, necesitas mejor uso del aire. También te comparto una imagen para colorear con esta frase, si dedicas un tiempo a ello, mientras coloreas estarás respirando más lento y de forma más nasal casi sin darte cuenta. Y sí, eso favorece la activación vagal y el equilibrio del sistema nervioso. Porque colorear no es infantil, es respiración encubierta.

Os traemos una nueva aventura de Nosy con el capítulo #05 El Supermúsculo Invisible ya disponible en el classroom. En él conoceréis a un nuevo amigo, Diaphi, un supermúsculo silencioso que, si lo cuidas, estará ayudándote las 24 horas del día. Batman ya lo está gozando, ¿Y tu?

Seguimos con más novedades, y es que ya está disponible la Tienda de Nosy puedes acceder desde este enlace, pero también desde el Classroom #Tienda Actualmente hay disponibles 13 diseños, entra en la tienda y elige el tuyo. dentro del diseño podrás elegir entre: - Camiseta de manga corta. - Sudadera con Capucha. - Camiseta de tirantas femenina. Pero también estamos añadiendo: - Taza. - Producto exclusivo para cada diseño. Si te quieres hacer con una de ellas, puedes comprarla directamente en la Tienda de Nosy o, como oferta de entreno, conseguirla pasándote a una membresía anual. En la Premium te llevas una camiseta o una taza y en la VIP te llevas ambas.

Ahora, todas las novedades sobre Nosy llegan directamente de él, por eso hemos creado esta nueva categoría en los post, las Nosy News, y este perfil, por si quieres hacerle una consulta directa a @Nosy Tu nariz parlante 😅 Y la estrenamos con un nuevo capítulo #04 El test de Nosy ya disponible antes de publicarlo en redes sociales. Y aprovechamos para contar que este domingo tenemos directo de Preguntas y Respuestas, además ahí os anunciaremos una cosa muy molona de @Nosy Tu nariz parlante Así que estate atento si no te quieres perder nada, y si tienes alguna duda que quieras ver en la sesión, te animo a ponerla en un post.