今天，8/11（二），Day 2。 今天一樣四件事，一分鐘之內做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 第一天靠的是興奮。第二天開始，靠的是系統。 昨天那股「我要開始了」的感覺，今天會淡掉一點。這很正常，不是你不夠堅定，是每個人都這樣。 所以今天請你多做一件事——幫你的習慣找一個「錨」。 錨，就是你每天一定會做的事：刷完牙、吃完早餐、關掉電腦、把車停好。 然後把你的習慣，接在它後面： · 刷完牙，就仰臥抬腿 10 下 · 吃完早餐，就喝下第一杯水 · 車一停好，就走那五分鐘再上樓 這樣你不用靠記性，也不用靠意志力。前面那件事做完，它自己會提醒你。 — 今天那支 5 秒，換個拍法： 不用講話，就拍你正在做的那件事。 那杯水、那雙鞋、那十下、那個關掉的螢幕，都可以。 拍完，存進手機相簿「我的 21 天」。 — 昨天沒做到的夥伴，我跟你說一句： 不用補、不用道歉、也不用重來。 這 21 天不是全勤獎，是「斷了以後還會回來」的練習。今天做，就從今天算。 — 留言區見。一句綁在哪件事後面，都算數。 寫的時候的兩個判斷： 「錨」這一招放在第二天，不是第一天。第一天講會變成資訊， 第二天講才是解始退，這時候給系統，他們接得住。 「不用補、不用道歉」那段一定要有。21 天計畫最大的殺手不 是漏一天，是漏逃避那個感覺，乾脆整件事都不看了。先把那扇門開著，後面才回得來。

三句填空 + 你自己先示範一次 我是賴威宏，60 歲，中風十年。 ▎ 這 21 天，我想成為一個更能陪別人走完的人。 ▎ 我準備記錄的行動是：每天拍 5 秒，證明我陪你們走完了整整 21 天。

今天，8/10（一），Day 1。 今天做三件事： 拍一支 5 秒 → 打開充電站，把今天點亮 → 回這裡留一句話。 一分鐘之內做得完。 還沒想好要記錄什麼？現在花三分鐘就夠—— ① 你要記錄的是哪一件事？ 不是「我要變好」，是今天就做得完的動作。 像是：仰臥抬腿 10 下、睡前讀一頁、走到巷口再回來。 標準只有一個——小到你自己都覺得「這樣也算嗎？」，那就對了。太大的，第五天就會被生活淘汰。 ② 你的自我介紹，三句話： 我是＿＿＿。 這 21 天，我想成為一個更＿＿＿的人。 我準備記錄的行動是＿＿＿。 貼在「✍️ 每日 5 秒簽到區」。 — 今天那支 5 秒，只回答一個問題： 「21 天後，我最想看見自己哪一個改變？」 講完就好。不想露臉也可以，拍你的手、你的窗外，都算。 拍完存進手機相簿「我的 21 天」。 — 📹 今晚 8:30，我們線上見。 點上面的「Calendar」，找到今天那一筆，點進去就有視訊連結，直接按就能進來。 我會在裡面等你們。 還沒想好也沒關係，人先來就好。 分類選：📢 公告與活動說明