過去我都在分享關於建立習慣，還有如何打造自律內容。我相信很多人進入到這個社群， 都是因為這點才進來參加活動，包含「五天習慣挑戰營」之類的活動。 今天我想要聊一下之後的方向，包含未來的社群規劃、課程設計以及一些活動。 我們就先從為什麼想要轉型開始。 過去我覺得這些內容做起來很順，一開始是因為看到很多留言說我很自律，加上那時想著要趕快變現，所以隨機挑了一個符合我特質的標籤，也就是所謂的「自律」。 但做到後面，我開始覺得自己其實沒那麼喜歡「自律」這件事。雖然像《原子習慣》那樣的東西非常有用，但我自己實際運用的方式並不是那樣。這讓我總覺得自己在教一些不是事實的東西，甚至覺得自己在講幹話。 也是因為這樣子，我後面覺得越做越心累，甚至想說要不要先停一下這個社群（Skool），還有停止發布內容。 我覺得這樣真的很不好的原因，是因為我不是在做一個我真正想要做的事情。我渴望自由，但是我現在在做一個為了達到自由而不擇手段的事情，做起來完全沒有樂趣。 美國矽谷天使投資人納瓦爾（Naval Ravikant）曾說過：最好的工作不是那種賺很多錢的，而是你可以真正投入、保有熱情在做的一件事情。 但我現在做的東西，跟我真正想要的東西完全不符，甚至覺得自己像是在應付夢想。 因此我決定先暫停「建立習慣」這個主題。一方面是因為這個範圍太廣泛了——建立習慣到底是要建立什麼？是商業習慣、睡眠習慣，還是其他習慣？而所謂的「自律」指的又是什麼？這些問題困擾了我很久。 所以我想要轉型，將內容轉向「運動搭配習慣」。 我天生就是一個很喜歡運動的人，沒事的時候喜歡去打籃球、游泳、跑步或健身。我覺得如果生活裡少了運動這一塊，自己就像少了一塊拼圖。 之後我會在這裡分享更多關於運動的內容： 1. 跑步技巧：例如神經傳導，研究如何跑得更順暢。 2. 心肺功能：如何有效提升心肺能力。 (a) 因為我自己在跑步時，心跳總是會飆到 180，還是個運動小菜鳥。 (b) 我想針對這點深入研究，並記錄運動背後的底層邏輯。 如果你對這類主題有興趣，歡迎在底下留言「有興趣」讓我知道！

很久沒來這裡分享些小東西了 今天來講講改變我最大的其中一個 我有個經驗是在國三那年 長達好幾個月刪除IG YT FB （我當時沒有其他媒體） 完全專注在生活的習慣和課業 身體漸漸的越來越健康 校排名一路從100衝到20 腦袋更加的清晰 想要的生活也是逐漸形成 （那時候對我而言 升學還是唯一信仰） 好處是真的很多 我很喜歡這個狀態 但是會考結束後 回去看了眼社群媒體 好像「劉姥姥進大觀園」 滿是我不知道的東西 像是I人E人、AI迷因圖、流行梗還有用語 因為當時除了學校和家庭以外 沒有其他群體 所以我可謂是完全與世界脫節的隱士 這半年來 生活逐漸走下坡 遇到很多不可控的「壓力」甚至家庭因素 最近也遇到打擊更大的「創傷」 我不想臣服於這些一連串的打擊 我想把生活調整好 這些事情就會沒發生過 但我漸漸變得悲觀 經常浪費時間 流連在這些媒體 雖然當下能麻痺自己 但後來開始熬夜、暴食、焦慮 這也是為什麼最近漸漸在skool消失了 我真的受夠了 本來因為壓力和打擊 就讓我天天回到家就崩潰 留戀在社群媒體 反而更加嚴重 這次我又再毅然決然的 用AI產隨機密碼寫下來後 塞在會忘記在哪的抽屜角落的密碼 包括IG兩個帳號、App store YT則用螢幕使用限制 打開要先思考5秒 為的就是真正的專注在真實生活 並且把工作轉向Skool社群、長文章、YT長片 還有背後的運作和自我覺察 不要再麻木的為了發片而拍片 我覺得對於 想養成習慣 調整生活的各位 這個是很好的機會 不需要太久 一個月 兩個月 半年 看你吧！ 想不想當隱士？

現在才5月就熱爆了.. 你覺得現在溫度怎麼樣?

你有沒有那種去上班/工作/或是生活中任何任務，感覺厭倦覺得很痛苦、無聊呢? 這世界上有兩種痛苦 - 求而不得的痛苦 - 就算得到了又怎樣，反正沒有意義 你覺得哪種最痛?打在下面讓我知道吧 而要擺脫痛苦就是進入心流的狀態 而達到心流的方法很簡單:把任何事情變成遊戲 遊戲化有五種方法 1. 設立具體目標 2. 得到正向/負向反饋 3. 得到挑戰難度 4. 自我恐嚇 5. 提升相應技能 接下來我會一個一個解釋，讓你擺脫痛苦，並且進入心流的狀態 設立具體目標: 目標並非是賺到100萬、變壯等抽象之詞， 而是能具體設定「動詞(妳做什麼事+時間(甚麼時後完成)+數量(每天要做幾次)」 為甚麼要具體一點呢? 我相信每個人一定會在新的一年為自己設定偉大的目標，像是今年一定要活得更有意義、活在當下.... 可是到了2-3個月(甚至1.5個月)，這是因為我們把改變想得太簡單了，所謂的更有意義是指..每天少玩手機? 每天去運動?因為不明確大腦無法理解明確指令，所以才會沒有動機沒有動力 這是為甚麼要設立明確目標的原因，我玩過的遊戲都會有一個叫每日任務的東西，像是玩一場遊戲... 這會讓我們更清楚要做甚麼，做起來也會更像在破關 ex:我將在3個月後練出六塊肌，為了達成目標我每周要做3次以上的核心訓練 得到正向/負向反饋: 有了明確的任務接下來就是破關了! 解任務有兩種結果，一種是光榮的解鎖任務(Success)，另一種是慘淡(Game Over)的失敗... 我們要做的就是得到這種反饋，如果做完這項任務妳覺得強度不高 那就繼續做下去，或許也可以給自己一些小獎勵，告訴大腦這是一個 我可以承受的任務 失敗的話不是自暴自棄，而是戰術調整 我在做這件事的時候從哪一點讓我感到痛苦，我下次能怎麼調 每次執行就調整一點，直到妳成功 ex:這次閱讀30分鐘中間想要分心滑短影音，下次我可以調整成20分鐘並且把手機方到另一個房間 得到挑戰難度: 為甚麼會感到無聊?因為這件事對你來說太簡單、或是太痛苦了 - 難度太高 ➔ 感到痛苦： 叫新手一開始就去跑 10K，直接挫折感爆棚。 - 難度太低 ➔ 感到無聊： 你早就預習完數學課了，上課聽老師再講一遍，聽起來就像屁話。 所以在執行任務一段時間就試著把挑戰提高5-10% 我們人就喜歡在面對技能離挑戰只差一點點時會興奮地繼續嘗試直到超越 (班裡打球有個和妳實力差不多的「屁孩」並且險敗，妳只會不爽並繼續證明自己) ex:每兩個月長跑距離增加1K 自我恐嚇: 在玩遊戲的時候輸了我們總是暴跳如雷，罵隊友罵得跟狗似的 反而到了現實中我們少做了一些事就輕略帶過 雖然遊戲規遊戲，人生規人生，但我們一生最大的遊戲就是我們自己啊 如果我們把輸掉遊戲的心態帶進生活，會不會更注重每個生活中的細節呢? 所以我們在面對今天的失誤，試著增加處罰機制，提醒自己這麼做不好 ex:今天沒有發揮到百分百的實力，處罰今天不能看社群 提升相應技能: 提升自己的實力，升級自己，讓人生這場遊戲更有趣 所以達到心流的方法最關鍵的就是不斷給自己挑戰，讓自己不斷進步 每個人一生中最大、最難玩的遊戲，其實就是「我們自己」。 上班、生活會覺得痛苦和無聊，只是因為你還沒幫自己設定好遊戲規則 資料來源: 心流就是把你做的事情当作游戏

大家最近好嗎? (我不太好...)