今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 不必等到學會，過程本身就值得留下。 拍下你正在學的那件事——不管你現在做得多笨拙。 我學打字的時候，右手沒力，一分鐘打不到十個字。 那時候如果有拍，現在會是我最珍貴的一支影片。 留言：Day 12 完成｜我正在學＿＿＿＿。

今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 今天，你做了哪一個對自己比較好的選擇？ 多喝的那杯水、少滑的那十分鐘、忍住沒說的那句氣話都算。 人生不是被大決定改變的，是被這種小選擇一天一天推過去的。 留言：Day 11 完成｜今天我選擇了＿＿＿＿。

今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 如果你這幾天有漏掉，今天特別想跟你說一句： 沒關係。 曾經中斷不代表失敗，今天回來就是新的證據。 真正的紀錄不是「連續」，是「總共」。 留言：Day 09 完成｜我回來了。／今天我記錄了＿＿＿＿。

今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 今天不需要狀態很好。 拿起手機，留下 5 秒，就已經完成。 動力是結果，不是原因。 先做那 5 秒，動力會晚一點才來。 留言：Day 08 完成｜今天我記錄了＿＿＿＿。

今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 第一週走完了。今天不拍新的，先回頭看。 把這七支影片連著看一遍——不用剪，就是一支一支點開。 然後回答兩個問題： 1. 這一週最困難的是什麼？ 2. 是什麼幫助我繼續？ 第三條法則叫「環境」。 如果你想到的答案是「因為我意志力強」，那很危險。 如果答案是「因為我每天早餐後就順手拍了」——那就對了。 環境比意志力可靠。所以今天請你補一句： 我會在＿＿＿＿之後，拍下今天的 5 秒。 有用充電站的人，順手貼一張進度截圖。 第一個 7 天，值得被看見。 留言：Day 07 回顧｜我會在＿＿＿＿之後拍 5 秒。