這篇before/after 再脆上流量直接炸了 光是練背菜單就有20+以上的人詢問 但是但是 我只公布給在我社群的夥伴 菜單如下： 高位下拉：8-10下/4組 海豹/槓鈴划船：8-10/4組 分動式下拉：8/10/4組（這台練闊背很有感） 器械反飛鳥：8-10/4組（也會練到肩後束） 這邊有一個重點要注意 先用小重量找發力感 再去加大重量 其實菜單沒有你們想的這麼複雜 就只是簡單的事情重複做 可以在下面留言讓我看一下你的 dream back 長怎樣 （乾貨滿滿 社群夥伴限定）

看到@Hongru Hank 也開始減脂了👏🏻 我不能繼續欺騙自己 因為壓力大而停止 總是起起伏伏的 測了Inbody也記錄了照片 也算是給自己一個動力 不需要等到特別的一天 今天就是開始🔥🔥 @Terry Wang 可以幫我看看Inbody嗎 指點一下🙏🏻

各位真的要多多紀錄自己 不管是以拍照、錄影片還是寫內容 把自己想法或是感受記錄起來 短期內可能感受不到什麼 但是過了一段時間後回來看 你會發現：「 我真的進步了」 近期在接學員也是 能夠看到他們踏出自己的第一步蠻高興的 慢慢累積自己的努力 看到自己真的有進步 各位夥伴進來社群 有問題都可以直接發文（ Terry喜歡主動提問的人） 你只要夠投入 夠認真發文打卡 我就會一步一步去帶你 但如果是三分鐘熱度 只說不做的 很抱歉你只能跟這個機會說再見了 最後再補一句 我這個16歲高中生都能做到了 你也可以 （ 3/21過後就17歲了） 🌟下圖是我的( before/after ）

前幾天做完7 天挑戰 老實講 難的不是行動本身 而是每天都要把自己「推上軌道」要維持這個習慣 但只要第一步踏出去 後面的感覺會越來越清楚： 【你開始知道自己在做什麼之後，看到一點點累積 然後就不想停下來了】 中途你可能會忘記這個挑戰 你可能會被耽誤 可能有意外 但你必須堅持的回到那個地方做 給準備開始的夥伴一些簡單的建議 : 不要靠動力 靠系統 : 每天什麼時間做、做多久、做到哪一步 先定好 你就不會被情緒牽著走 不要追求完美 追求完成 : 你狀態會很差 但只要維持最低標 你的連續性就不會斷 不要等清楚再行動 行動才會讓你清楚 : 你現在迷茫 就是因為你還沒開始 開始之後很多問題會自動浮現 這時侯哪怕只是一個小問題 你都會想去改善它 「 如果你還沒開始 別拖延了 行動是拖延症最好的解藥 」

要開始健身前 先了解自己在練什麼 就是訓練的時候 到底在練哪個地方 今天這部影片要帶你認識胸肌的分布 很簡單 小學生看了都會懂