你有沒有那種去上班/工作/或是生活中任何任務，感覺厭倦覺得很痛苦、無聊呢? 這世界上有兩種痛苦 - 求而不得的痛苦 - 就算得到了又怎樣，反正沒有意義 你覺得哪種最痛?打在下面讓我知道吧 而要擺脫痛苦就是進入心流的狀態 而達到心流的方法很簡單:把任何事情變成遊戲 遊戲化有五種方法 1. 設立具體目標 2. 得到正向/負向反饋 3. 得到挑戰難度 4. 自我恐嚇 5. 提升相應技能 接下來我會一個一個解釋，讓你擺脫痛苦，並且進入心流的狀態 設立具體目標: 目標並非是賺到100萬、變壯等抽象之詞， 而是能具體設定「動詞(妳做什麼事+時間(甚麼時後完成)+數量(每天要做幾次)」 為甚麼要具體一點呢? 我相信每個人一定會在新的一年為自己設定偉大的目標，像是今年一定要活得更有意義、活在當下.... 可是到了2-3個月(甚至1.5個月)，這是因為我們把改變想得太簡單了，所謂的更有意義是指..每天少玩手機? 每天去運動?因為不明確大腦無法理解明確指令，所以才會沒有動機沒有動力 這是為甚麼要設立明確目標的原因，我玩過的遊戲都會有一個叫每日任務的東西，像是玩一場遊戲... 這會讓我們更清楚要做甚麼，做起來也會更像在破關 ex:我將在3個月後練出六塊肌，為了達成目標我每周要做3次以上的核心訓練 得到正向/負向反饋: 有了明確的任務接下來就是破關了! 解任務有兩種結果，一種是光榮的解鎖任務(Success)，另一種是慘淡(Game Over)的失敗... 我們要做的就是得到這種反饋，如果做完這項任務妳覺得強度不高 那就繼續做下去，或許也可以給自己一些小獎勵，告訴大腦這是一個 我可以承受的任務 失敗的話不是自暴自棄，而是戰術調整 我在做這件事的時候從哪一點讓我感到痛苦，我下次能怎麼調 每次執行就調整一點，直到妳成功 ex:這次閱讀30分鐘中間想要分心滑短影音，下次我可以調整成20分鐘並且把手機方到另一個房間 得到挑戰難度: 為甚麼會感到無聊?因為這件事對你來說太簡單、或是太痛苦了 - 難度太高 ➔ 感到痛苦： 叫新手一開始就去跑 10K，直接挫折感爆棚。 - 難度太低 ➔ 感到無聊： 你早就預習完數學課了，上課聽老師再講一遍，聽起來就像屁話。 所以在執行任務一段時間就試著把挑戰提高5-10% 我們人就喜歡在面對技能離挑戰只差一點點時會興奮地繼續嘗試直到超越 (班裡打球有個和妳實力差不多的「屁孩」並且險敗，妳只會不爽並繼續證明自己) ex:每兩個月長跑距離增加1K 自我恐嚇: 在玩遊戲的時候輸了我們總是暴跳如雷，罵隊友罵得跟狗似的 反而到了現實中我們少做了一些事就輕略帶過 雖然遊戲規遊戲，人生規人生，但我們一生最大的遊戲就是我們自己啊 如果我們把輸掉遊戲的心態帶進生活，會不會更注重每個生活中的細節呢? 所以我們在面對今天的失誤，試著增加處罰機制，提醒自己這麼做不好 ex:今天沒有發揮到百分百的實力，處罰今天不能看社群 提升相應技能: 提升自己的實力，升級自己，讓人生這場遊戲更有趣 所以達到心流的方法最關鍵的就是不斷給自己挑戰，讓自己不斷進步 每個人一生中最大、最難玩的遊戲，其實就是「我們自己」。 上班、生活會覺得痛苦和無聊，只是因為你還沒幫自己設定好遊戲規則 資料來源: 心流就是把你做的事情当作游戏

我發現我現在還是會用著身分認同的這個方法去做，我現在在做的事情就像別人都覺得我很自律，我是一個會把自己的事情做得很好的人 所以我現在很想要把自己形塑成一個大家認為我自律的這個樣子，所以我就開始想如果我是一個自立的人我會做什麼樣的事情我每天都會去把這個身分認同帶到我的每個決定休息的時候我會去想一個自律的人現在會躺在這邊休息嗎？一個自律的人現在會什麼都不做嗎？ 但到了今天我發現或許身分認同是不需要一直存在的他可以在一開始的時候給我們很好的效果給我們一種我是什麼樣的身分？我要做什麼樣的事情？但到了後面如果太緊抓著這個身分不放，就會造成一個負面的效果 就是演戲我太想要把自己的生活演成一個自己想要以行數的狀態，那這一點我覺得是不錯的為自己想要成為的人做出相同的行為，我覺得不是不行，但是更極端一點會變成一種偽裝，你不是在做你真正的自己 我發現我並不是大家口中說的那麼自律，我只是很喜歡把自己的生活安排成自己想要做的樣子，我喜歡做我自己有熱情的事情而那麼多人都說我很自律，我就會把自己想要變成大家口中認為自律的外表 到了今天我發現自己的身心狀況有點偏差有點疲憊 說真的我不想想要再演了我想要做我真正的自己我想要為我自己的熱情付出，而不是在演那個大家認為為自律的該有樣子那個不是真正的我那個只是一個戴上面具的小丑 如果你現在看到這邊，如果你已經養成一個段時間的習慣我想要提醒你不用太執著於一個身分你是誰那你就做你想要做的事情身分認同並不是一個需要長久存在的東西（至少是這麼認為的）他是一個加速器他是一個燃料推薦你去做你想要做的事情但前提是到了後面你真的在做你自己嗎？你真的有達到你自己想要的樣子嗎？這點可以去思考一下。

這是我在網路上面看到的，當你想要擁有一個美好的一天，那就試著接受任何一切的事情 - 當別人插隊->好吧他應該比我急 - 別人成績、表現比你好->或許他嘗試的比我多遍 - 失去了某個東西->相信他還會再回來，只是現在不屬於我而已 所以我打算也自己去試試看，那如果我不去責怪任何事情，那我的一定會過得怎麼樣 相信我們人生一切都是被安排好的，我們就是一個生活在一款遊戲，所以我希望我或者是我們可以好好的享受在這個遊戲事情發生了，相信他自有安排就這樣我相信我明天應該會活得蠻快樂的！ 所以我想要和社群裡面90位成員發起一個挑戰，明天試試看減少50%的責怪，我們看看我們明天會活得多精彩會活得多快樂 你也常常會責怪別人嗎？底下留言分享！