שאלה: אני רואה שבשלבים הראשונים של התהליך יש לא מעט המלצות, תוספים ודברים מיוחדים. זה מרגיש לי לפעמים כאילו זה מתאים בעיקר למי שיכולה להרשות לעצמה כלכלית. איך מתמודדים עם זה? האם זה משהו שצריך להמשיך לאורך זמן? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- מענה: זו שאלה מצוינת, ואני בטוחה שעוד נשים בקהילה חושבות עליה. חשוב להבין שאנחנו חיות היום בעולם שונה מאוד מזה שהגוף שלנו תוכנן לחיות בו. יש יותר עומסים סביבתיים, יותר מזהמים, יותר חומרי הדברה, יותר סטרס, פחות שינה, פחות תנועה טבעית ויותר חוסרים תזונתיים. במציאות כזו, לא תמיד מספיק לעבוד רק על התודעה, על החשיבה או על העלאת התדר. אני מאמינה מאוד בעבודה רגשית ותודעתית, אבל אם הגוף לא משתף פעולה, אם הוא מתמודד עם חוסרים, דלקת, עומס רעלים, פגיעה במערכת העיכול או חוסר איזון הורמונלי, הרבה יותר קשה להגיע לתוצאות שאנחנו רוצות. לכן בתחילת הדרך יש שלב שיקום. זה בדרך כלל השלב האינטנסיבי ביותר בתהליך, במיוחד כאשר מגיעות עם תסמינים משמעותיים או עם חוסר איזון שנבנה במשך שנים. בשלב הזה אנחנו לעיתים נדרשות להשקיע יותר בהזנה, בשיקום מערכת העיכול, בשיפור הספיגה, בתמיכה במערכות הפינוי הטבעיות של הגוף ובהפחתת עומסים שהצטברו לאורך זמן. יחד עם זאת, חשוב לי להדגיש שאין ציפייה לעשות הכול בבת אחת. תמיד יש תיעדוף. תמיד מתחילים ממה שהכי משמעותי, הכי רלוונטי והכי נכון לאותו שלב. התהליך נבנה בצורה הדרגתית ובהתאם ליכולת של כל אחת. אחרי שיש התייצבות ראשונית, ובמקביל ללמידה בקהילה ובקורס של 12 הקודים של ההרמוניקוד, מתחיל להתרחש שינוי משמעותי. אנחנו לומדות להבין את הגוף שלנו לעומק, לזהות מה הוא מבקש מאיתנו, ולהשתמש בכלים פשוטים, יומיומיים, ישימים וחסכוניים הרבה יותר לצורך תחזוקה, ניקוי ואיזון. המטרה היא לא להישאר לאורך שנים עם רשימות ארוכות של תוספים או עם פרוטוקולים מורכבים. המטרה היא לבנות בסיס בריא ויציב, ללמד את הגוף לחזור לתפקוד מיטבי, ולרכוש ידע וכלים שילוו אותנו לכל החיים. ברוב המקרים, החודשים הראשונים הם האינטנסיביים ביותר. ככל שהגוף מתאזן וההבנה שלנו גדלה, אנחנו בדרך כלל זקוקות לפחות דברים מיוחדים ויותר נשענות על הרגלים, בחירות יומיומיות וכלים פשוטים שהופכים לחלק טבעי מהחיים.

מניחה כאן תזכורת למתכון לחם הקוקוס בגרסא ללא ביצים: לחם קוקוס לחם עשיר בסיבים, דל פחמימות וקליל לעיכול. מתאים כלחם יומיומי, לטוסט או כבסיס נהדר לפיצה טבעונית ביתית. מצרכים חומרים יבשים: כוס (240 מ"ל) קמח קוקוס 3 כפות גדושות פסיליום (כ־30 גרם) 2 כפות זרעי צ׳יה חצי שקית (5 גרם) אבקת אפייה תבלינים לפי הטעם: שום, בצל, פלפל שחור, אורגנו, קצח, שומשום, טימין או תערובת תיבול מוכנה (אפשר להוסיף 2 כפות ממרח פסטו או עגבניות מיובשות במקום תבלינים) חומרים רטובים: 4 כפיות זרעי פשתן טחונים חצי כוס מים (120 מ"ל) - להשרות את הפשתן לפחות חצי שעה מראש. 4 כפות חומץ תפוחים טבעי 4 כפות שמן (קוקוס או זית) כוס מים נוספת (240 מ"ל) רבע כפית מלח אופן ההכנה: בקערה גדולה מערבבות את כל החומרים היבשים - קמח קוקוס, פסיליום, צ׳יה, אבקת אפייה ותבלינים. מוסיפות את הפשתן המושרה (כולל המים שבהם הושרה), את החומץ, השמן והמים הנוספים. מערבבות היטב עד שהבצק מתאחד - המרקם צריך להיות רך אך יציב. מניחות לבצק לנוח כ־10 דקות לספיגת הנוזלים. אם הוא יבש מדי - מוסיפות מעט מים. אם הוא רטוב מדי , מוסיפות מעט קמח קוקוס. אפייה: מחממות תנור ל־180–200 מעלות. מרפדות תבנית בנייר אפייה ומשמנות אותה קלות. מעבירות את הבצק לתבנית ומשטחות בעדינות בידיים לעובי של כ־1 ס"מ. אפשר להניח מעל הבצק נייר אפייה נוסף ולרדד בעדינות, ואז להסירו לפני האפייה. משמנות קלות את פני הבצק ומקשטות בזרעים, קצח או שומשום. אופות 30–45 דקות, עד שהתחתית זהובה והקצוות קריספיים. למרקם יבש וקריספי יותר - משאירות בתנור כבוי לייבוש נוסף של 30–60 דקות. אחסון: לאחר שהתקרר לגמרי - חותכות לפרוסות. שומרות בקופסה אטומה בטמפרטורת החדר עד 3 ימים (אם יבש לחלוטין), או במקרר עד 5 ימים. ניתן להקפיא עד חודשיים. לפני אכילה - מחממות בטוסטר להחזרת המרקם הקריספי והריח הנעים. גרסה לפיצה: אפשר להפוך את הלחם לבסיס פיצה מושלם - לאפות את הלחם כמעט עד הסוף (כ־25 דקות בלבד). להוציא מהתנור, למרוח עליו רוטב עגבניות / פסטו / עגבניות מיובשות. להוסיף גבינת קשיו או גבינת צאן, זיתים, בצל, עגבניות שרי - או כל תוספת שאוהבות. להחזיר לתנור ל־10 דקות נוספות בלבד, עד שהגבינה נמסה והפיצה זהובה.

שאלה: משתתפת בוקר טוב 🌿 יש לי יום עמוס בטירוף היום. מהרגע שיצאתי מהבית אני בריצות, פגישות, טלפונים ומשימות בלי סוף. הכנתי את עצמי מראש, יש לי עלים ירוקים בתיק, יש לי אפילו חומץ תפוחים, ויש אוכל זמין בסביבה, אבל אני מרגישה שאין לי אפילו רגע לעצור. אני מוצאת את עצמי מתלבטת: האם בכלל שווה לנסות להקפיד על סדר האכילה ביום כזה? האם לאכול "על הדרך" כשיש הזדמנות? או שאולי עדיף לחכות עד שאוכל לשבת כמו שצריך? אני יודעת שהמטרה היא לא רק מה אני אוכלת אלא גם איך אני אוכלת, אבל בימים כאלה זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי. מה אתן עושות כשאין זמן לנשום, אבל עדיין רוצות לשמור על העקרונות של התוכנית ולא להרגיש שכל היום יצא משליטה? 🌱

אני רוצה להגיד כמה מילים על אכילת ירקות ירוקים לפני הארוחה - אכילת ירוקים, יכולה לעזור להגביר את תחושת השובע, להפחית נשנושים ולסייע באכילה מאוזנת יותר. לפני הארוחה, תאכלו סלט ירוק, מלפפון, חסה או ירקות טריים אחרים, תרגישו את הקסם שקורה לגוף, והגוף יגיד לכם תודה. 💚

🧬 המהות של המרחב זה מרחב שבו אנחנו לומדות לקרוא את הגוף ולעבור מתפקוד להנהגה פנימית הקהילה הזו מבוססת על אחריות אישית למידה ותנועה 💎 ערכי הליבה שלנו 🔹 הנהגה פנימית- הגוף שלך מדויק, אנחנו לומדות להקשיב, להבין ולהוביל 🔹 אחריות אישית- אנחנו לא מחפשות אשמה, אנחנו מחפשות הבנה ותנועה קדימה 🔹 תהליך ולא שלמות- לא מחפשות להיות מושלמות, מחפשות להיות בתנועה 🔹 דיוק לפני עומס- לא עושות הכל, עושות נכון 🔹 תמיכה הדדית- יש כאן מרחב מחזיק שמכבד, תומך ומרים 📌 איך מתנהלים כאן 🔸 לא משתפים בדיקות דם, מסמכים רפואיים או מידע אישי רגיש בקבוצה 🔸 לא נותנים אבחונים או המלצות רפואיות אחת לשנייה 🔸 משתפים מתוך ניסיון אישי בלבד, לא כהנחיה לאחרות 🔸 שומרים על שיח מכבד, נקי ולא שיפוטי 🔸 הקהילה היא מרחב נקי- אין לפרסם שירותים, מוצרים, תוספים או קישורים שיווקיים מכל סוג 🧠 שאלות ותהליכים אישיים הקהילה נועדה ללמידה משותפת, הכוונה כללית ותמיכה יש תהליכים שדורשים הסתכלות עמוקה ואישית יותר ולכן לא ניתן לתת להם מענה מלא כאן או בהודעות פרטיות למי שמרגישה צורך בדיוק אישי יש אפשרות לליווי פרטני מסודר (לחברות הקהילה יש 15% הנחה) 📚 שמירה על המרחב והתוכן התכנים, ההדרכות והחומרים במרחב נבנו כחלק מה־ Harmonic Code והם מיועדים לשימוש אישי בלבד כדי לשמור על האיכות והדיוק אין להעתיק, להעביר או להשתמש בהם מחוץ לקהילה ⚠️ גבולות חשובים המרחב הזה נועד ללמידה והבנה של הגוף הוא אינו תחליף לייעוץ רפואי ואינו מהווה אבחון או המלצה רפואית כל אחת אחראית לבריאות שלה ולבחירה להתייעץ עם גורם מקצועי כשצריך 🌿 איך להפיק מכאן את המקסימום להיות נוכחת, לשאול, לשתף ולהיות בתנועה מי שנמצאת - מרוויחה 🤍 שמירה על האנרגיה של המרחב כדי לשמור על המקום הזה מדויק, נעים ומקדם הכללים נשמרים והפרה שלהם עלולה להוביל להסרה ברוכה הבאה 🌿 המרחב הזה נבנה יחד