最近因為身體太差，有進廠維修一段時間 不過很感謝有一些調理的過程，非常滿意！所以我回來囉！感謝這一切，感謝所有的來到我身邊的人事物 同時，那我也讓自己每天都要走到6000步以上。 以及伸展，以及練習呼吸。 感覺非常棒❤️

親愛的團友們，今天是9月的最後一天，明天即將進入2024的最後一季，不論你有沒有加入【6週姿態調整養成班】也想邀請你一起開啟這『一年12週』計劃！🎉 👉 如果你還沒聽過什麼是一年12週，強力推薦看這影片 ​ ◾️為什麼選擇12週? 12週不會太長讓人失去動力，也不會太短而無法看到實質的改變。 這是一個完美的時間長度，讓我們能夠專注、行動並且看到成果！ ​ 🙋🏻‍♀️ 本週任務 1. 設定你的大目標： 想像12週後的自己。你希望達成什麼？是想要培養新習慣，還是完成一個重要項目？請在留言區，分享你12週後想完成的大目標！ ​ 2. 分解成小步驟： 將你的大目標分解成每週可以完成的小任務。請記得，進步是漸進的，不是一簇可及的！ ​ 3. 創建你的追蹤系統： 可以使用日記、app或是我們的社群空間。選擇一個你會堅持使用的方法。 ​ 4. 在Skool 社群尋找一位你的陪跑伴： 可以在留言區找一個目標相似的夥伴。互相提醒、鼓勵會讓這個旅程更有趣！ ​ 5.準備好應對挑戰： 列出可能遇到的障礙，並提前想好應對策略。像是如果想要靜坐，卻因為一忙，原本想做的靜心沒做怎麼辦？可以先將靜坐的時間寶留下來，並放在行事曆，專屬於那段的時間，體醒自己照表操課外，好好享受把該做的事情做完的自在～ ​ 💫 進化金句 "一年後，你會希望自己今天就開始。" - Karen Lamb ​ 每一個偉大的旅程都始於第一步。你已經邁出了這一步，為自己的行動，留下一個屬於自己的讚美吧! ​ 🚀 換你行動 留言區告訴我們： 1. 你的12週大目標是什麼？ 2. 本週你打算完成哪些小任務？ 3. 你最期待在這12週內看到自己有哪些改變？ ​ 讓我們一起開始這段精彩的旅程吧互相鼓勵，一起進化！😊💫🦋

2024-08-31 Day 4 | 土壤。違禁品又怎樣？by Erica Wu 常常我會看到很多人的飲食習慣，帶來的身材及體型，往往都是騙不了人，有些是因為病引起的又或者是吃藥引起的肥胖，那個就沒辦法～ 像我學生時期以前飲食習慣不是說很好，喜歡吃夜市的雞排、鹹酥雞，以及偶爾飲料加甜的奶茶等等，後來畢業後的健康檢查的結果不是很理想！三酸甘油酯偏高，體脂肪31左右，就是泡芙人的身材，即使看起來是瘦的， 但是本身健康的狀況並不是說非常的理想，然後接著35歲以後就會呈現身體狀況的斷層性的下降，才會導致現在身體總是弱雞般的容易生病😷 我記得有一段時間，我幾乎都是接觸最自然的食物狀態去做調整飲食，是一件非常痛苦的事情，但是這樣的過程中， 我還蠻感謝有這樣子的調整，因為隨後對於垃圾食物的慾望也漸漸減少，對炸物、奶茶、醃製食品等等，有自我意識的偶爾沾沾，而不是暴飲暴食的狂吃～ 隨著年紀的增長，也對營養食品的認識，以及現在目前的食物土壤的生成，已經不如當年如此的健康簡單營養成分，而營養食品則是生活中而補充的一個方式，讓身體保持最佳的狀態，當然！自己的食欲，也要同步調整！ 其中 我很喜歡老師說明這段話 日本和芬蘭臨床證實長期服用益生菌可改善腦腸軸健康狀況，益生菌可調整腸道分泌血清素(快樂荷爾蒙)，從而減低大腦尋求垃圾食物的渴望。 平常真的要多補充益生菌，腸道健康依舊很重要‼️ 今天，我就分享到這❤️ #14天挑戰 #皮拉提斯 #EricaWu Pilates with Erica Wu

2024-08-29 很多人說，瑜珈&皮拉提斯是一個既不過癮，流汗不是那種爆汗的那種！ 這迷思很多呢！ 我自從生小孩後，其實反而沒去練舞， 而是朝向往內覺察的身體為主，無論是身心靈與身體核心的鍛鍊.接觸了不少老師， 我反而很喜歡那種不斷提醒學員在任何動作中去注意自己的呼吸， 覺察身體的每一個肌肉帶來的感受～ 而會不會爆汗，會！ 而且還會伴隨獨特的感受就是自己會開始注意呼吸的急促性與皮膚的汗水. 這是很多運動中,最容易忽視的部分~ 這次，第2天主題，內核心呼吸同樣的三招的基本功, 更進一步的去觀察每一個動作的呼吸!原子習慣這本書之所以紅, 是因為一點點的付出一點點的成果~都是帶來更多效益的好處多多! #14天挑戰#皮拉提斯#EricaWuPilates with Erica Wu

2024-08-30 Day 3 | 水。脊椎與水的秘密 by Erica Wu 來到第三天，脊椎的保養也因為這次的介紹， 重新省思多喝水的好處！ 前陣子有點放縱都在喝茶茶還有偶而喝一杯咖啡， 但這些，都是會把身體的水分耗盡導致身體缺水， 而脊椎，原來與水的補充也是很重要！椎間盤中涵蓋有水，就像是避震器一樣～ 平常的補充水分，也是讓我們可以保持身體的穩固與支撐。 況且，我們都希望給人的感覺都是年輕有活力，對吧！ 而喝水，不是一次灌到滿灌到飽！而是定期性的補充，才能有效地進入人體中吸收， 前幾年，不知道大家還記得我曾經有買一個ＡＰＰ叫做「喝水時間」 也很推薦想要養成喝水好習慣的新手們，做一個輔助又有趣的紀錄！ 也可以設定定時提醒，因為現代人太容易因為忙碌而忘記喝水～ 小朋友也是，喝水也可以幫助消化、體力的補充、等等的好處！ 我們公司同仁，桌上都會擺著超過2000c.c的水～ 忙起來，就直接用吸管一邊喝一邊寫code～ 滿可愛的！也是很不錯的方法！ 而我就不愛喜歡整個八小時坐在位置上，所以我都會起身過去裝水！ 今天，晚上上瑜伽課，核心的動作，也越來越熟練， 唯一最有障礙依舊就是“鴿式”，拉筋的部分，我還是要好好養成每天做！ 大家也一起動起來吧！ #14天挑戰 #皮拉提斯 #EricaWu