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你還記得，自己上一次對自己溫柔一些，是什麼時候嗎？ 不是那種「我該早點睡」的假溫柔，而是那種在深夜裡，對自己說：「或許我曾怕過，幸好我還在這裡。」 昨天我重聽青峰的〈歌頌者〉，他唱著： 「我想我很適合 當一個歌頌者 十幾年過去了 我還在這唱著」 那一句「我還在這唱著」，像是他在對未曾看見的你說： 我堅持過，也曾傷過。許多人被傷後就離開舞台，但他還在唱。 被理解，是人間最安靜的奇蹟。 多年以前，我受邀去彰師大做 TED 分享。 我在台上說了三個「幸」： 幸運，是你抓住機會的時候； 幸福，是你願意給出東西的時候； 但幸好，是你走過黑夜之後還能對自己微笑的時刻。 那天晚上，台下有一位女生在 Q&A 時說： 她大三那年被退選社團，幾乎覺得自己沒價值。 後來，她偷偷寫信給自己： 「就算社團沒接納我，我還是得走下去。」 幾年後，她成了那個社團的指導老師。 她說：「我當初最怕的是自己放棄。」 那是我第一次在台上看到觀眾眼淚閃動——那不是為我的分享，而是為他們自己在裡面的那道傷口。 再講一個真實的故事， 艾瑪·蓋特伍德（Emma Gatewood）是美國的一位農婦、十一個孩子的母親，也曾是家庭暴力的受害者。 她過了六十歲，孩子都長大搬走，她的生活安靜、老舊。 某日，她在一本雜誌裡看到關於阿帕拉契山徑的介紹： 那是一條穿越東岸美國的長距離步道，全長三千多公里。 她對自己說：「我也可以試著走一次。」 她並沒有強健體格，也沒有事先接受長征訓練。 她背著簡單背包，一步步出發。 她在小徑上迷路、缺水、被暴雨打得衣服濕透。 有人說她傻，年紀這麼大，幹嘛折騰？ 但最後，她走完全程，一次、又一次。她以六十七歲之姿完成這條艱難的長徑，成為第一位獨自走完全程的女性。 那一路，她不只是走過地理的距離，更是穿過身體的害怕、過去的傷痛、歲月的疑惑。 她後來說：「我從沒認為我會做得到。但我必須試一試。」 那是一條用腿踏出的「幸好我還活著」之路。 無論是幸運或是幸福，都是起點而已， 唯有「幸好」，是你必須走過那一遭，你才能知道…… 如果你還記得你自己曾經在什麼時刻撐住，那瞬間就是你的「幸好」。 有些轉折你能回味；有些你寧願忘記。 但每一個轉折都刻下一條疤，有些疤會成為警告，有些變成證明。 幸運與幸福是起點。幸好，是終點的回望。 你從不該只靠自己走；你會發現身邊有別人、過客、留影，跌跌撞撞陪你走。 最後那一刻，不是你達成什麼，而是你還有值得珍惜的人在你身邊。 如果你正在閱讀這篇文字，就對自己輕聲說：「幸好，我還在這裡。」 人生裡那些摔得很重、看不清方向的片段，正是你最深的證明。 你以為只是活下來，其實是寫了一首未完的歌。 如果你一時想不起那件曾讓你說「幸好我還走過來」的事，也無妨。 那只是提醒你：該啟程了。 從一個小決定開始：換個髮型，改條回家的路，或對陌生人微笑。 改變不必偉大，只要你不再退縮。 生命若像罐頭，那開罐器不在別人手裡。 那把開罐器，就是你走過來的勇氣，手裡那根線，牽著你說：「幸好，今天我還在這裡。」 （給你，也給會讀這篇文章的人）： 一、回顧一件你曾經撐過的困難； → 把那件事寫下來，不用修飾，讓它證明你曾經存在、曾經奮鬥。 二、在今天做一件小事，對自己說一句：「我很慶幸我還在這裡。」 → 可以是喝一杯熱茶、走一段路、寫一封信給過去的自己。 三、如果你願意，把你的故事分享給某個人／某個圈子。 → 當你說出來，那道傷口可能有力量，也可能成為別人的光。 四、定期回望。 → 過些時候（如三個月、六個月），再打開那篇文字或那張舊照片，提醒自己：幸好，你還在這裡。 五、在以後的文字或講述裡，試著讓你的「金句」不是從天而降，而是從你血液裡流出。 → 用你那段摔倒、那段疼痛、那段想放棄的時光，讓語句變厚、變真。 願你在文字裡，重遇那個走過荒野的自己。

今年金鐘獎頒獎典禮上，連炳發走上舞台，領下戲劇類男主角獎。 那一刻，他笑得很安靜。那不是突如其來的喜悅，而是被時間打磨過的溫柔。 台下的掌聲像一場遲到的雨，終於落在他走了很久、很乾的路上。 他說：「這一切超出我的想像，謝謝金鐘評審給我這個榮耀。我愛台灣，謝謝你給我們的善良和溫柔。」 這幾句話聽來平淡，卻有種力量——那是一個經歷過太多次「差一點」的人，終於能用微笑收場的力量。 看著他，我想起學生曾問我：「老師，你都怎麼處理失敗的呢？」 我說：「首先，我很少失敗。」 別誤會，這不是驕傲，是設計。 讓自己盡量不失敗，其實有方法。只要滿足以下任一條件： 一、不做自己沒把握的事。 二、只做自己有把握的事。 聽起來像廢話，卻是人生兩種截然不同的哲學。 不做自己沒把握的事，是保守的安全；只做自己有把握的事，是有準備的勇氣。 前者讓你安穩，後者讓你成長。 連炳發選了後者——他不怕跌倒，只怕不再前進。 每次落選、被拒絕、被剪戲，都只是進度，不是結局。 心理學上有句話：「失敗不是結果，它是回饋。」 當你願意把挫折納入計畫，失敗就不再可怕。 因為那不再是命運的懲罰，而是時間的課程。 我後來發現，我之所以很少失敗，還有另一個原因。 我常常不設目標。 當你非得要達成什麼，得不到就叫失敗； 但如果你只是想試試看，結果只是體驗。 有時候，鬆開拳頭，反而能握住更多。 不過，人也不能完全沒有方向。 有些事應該有目標——考試、工作、愛情，這些需要清楚的路線。 但有些事不該設目標——旅行、閱讀、與朋友閒聊，這些才是生活的氧氣。 太多目標的人生會變得像行軍，按表操課，沒有驚喜。 反而是那些漫無目的的瞬間，讓人重新感覺到「活著」。 寫到這裡，我才發現，我並不是沒遇過失敗，而是我換了一種方式面對它。 連炳發那天的得獎，不是命運補償他，而是他早就懂得把「失敗」放在自己的劇本裡。 他不排斥被否定，也不急著被肯定，因為他知道，每一段失落都會反射出自己更清晰的樣子。 失敗之所以讓人痛苦，是因為我們沒有預想它會來。 但當你在計畫裡，給失敗留了一個位置，它就不再是敵人。 焦慮來自不確定。如果能把不確定納入計畫，那就連焦慮也會變得有節奏。 所以，我怎麼面對失敗？ 我珍惜它。 因為我太少遇見它。當一件事很少發生，它就變得珍貴。 失敗讓我看見自己的極限，讓我再次學會謙卑與方向。 我們都應該「謝謝那些沒有選擇我們的人，讓我們有機會成為今天的自己。」 這句話很輕，卻是最重的真理。 失敗不是墜落，它只是人生轉彎的方式。 失敗不是絆腳石，而是證明你還願意往前走的印章。 一、設定兩種目標：一種是「要達成的」，另一種是「只想嘗試的」。前者讓你有方向，後者讓你不被壓力掐死。 二、在計畫裡留一格給失敗：像預算表裡的「不可預期支出」，它不是浪費，而是現實的保險。 三、遇到挫折時，先命名它：別只說「我失敗了」，說清楚「我在哪裡卡住了」。當問題有名字，就能被解決。 四、設計「可退路」：在每個重大挑戰前想好如果失敗，要怎麼撤、怎麼修、怎麼再來。退路不是懦弱，是策略。 五、固定反思週期：每週給自己一小時，檢視哪裡進步、哪裡失手。人是會重複錯誤的動物，反省是唯一的補丁。 六、維持一項沒目標的習慣：例如散步、閱讀、繪畫、發呆。這些「沒成果」的行為，會悄悄修復你。 七、欣賞失敗：記下每一次失敗帶給你的學習與感受，把它當收藏。越能回頭看見它，你越能向前走。 八、用失敗校準野心：如果從沒跌倒，代表你走的路太安全。偶爾摔一下，是宇宙在提醒你還有成長空間。

延伸今日老師早上的返讀--關於BANI時代 BANI時代的自我觀照之道——在脆弱與焦慮之中，仍與自己同在 這個世界變得「更快、更亂、更難懂」， 但也因此——「更需要回到自己」。 原來我們處於BANI時代，這時代環境脆弱（Brittle）、人心焦慮（Anxious）、事件非線性（Nonlinear）、資訊難理解（Incomprehensible），我們越來越常聽到，以前不會這樣啊，現在怎麼會有這些事情發生，大環境如此， 我們若只試圖「控制」，反而會更焦慮； 提醒我們更需要「覺察、接納、調整」，在混亂中找到呼吸的節奏。 從「反應」到「回應」——自我觀照的核心轉變 BANI 時代最容易讓人陷入「反應模式」：焦慮、急躁、疲憊。 讓自我觀照，讓我們轉向「回應模式」：有意識、有選擇、有方向。 當我能觀照自己的內在，就不會被外在環境牽著走； 當我能照顧自己的情緒，就更能用穩定的心去照顧別人。 在不確定中，與自己同行 「世界可以很亂，但我的心可以是清的。」 在這個變動的年代， 自我觀照不只是情緒安撫，更是一種生命智慧。 唯有照見自己，才能在照顧他人時，不迷失、不枯竭， 而是溫柔而堅定地——繼續成為他人的光。

這個禮拜你過得如何呢？ 七月的最後兩週連續在台北、新竹、苗栗、台中有老師的實體講座。 文字可以讓你思考，但永遠無法取代身體的感受。 而真正的感受，其實都是複雜多層次的。 就如同離開舒適圈的勇氣，其實是四個重要的元素交互作用而成。 勇氣=（恐懼感 × 自我覺察 × 價值感 × 行動意圖） 是的你沒有看錯，勇氣裡面包含著恐懼。 沒有恐懼就沒有勇氣，所以當你萌生勇氣的那一刻，其實很多時候是恐懼所驅動的，而同時你也意識到自己需要跨出那一步，可能是你想擺脫過去，或是你嚮往著未來，你知道那一刻是無比珍貴的。 老師的講座就是要去創造出這些情境，讓你用你的身體深刻地從體會到體悟。 七月的實體講座主題：情緒設計師：將價值植入對方的大腦裡。 這個能力其實就是『財富變現』的超能力。 無論你從事什麼樣的工作，只要你能創造出情緒價值，就能把你的服務提升一個等級。 也特別要跟大家推薦：7月22日在苗栗的這場公益講座。 老師受邀幼安育幼院分享這場公益講座。 如果你的團隊需要的不只是金錢的激勵（或是你很難滿足這個單一條件），那麼這場講座會讓你感受到如何透過金錢以外的激勵，來引導與凝聚你的團隊。 如果你從事的工作深具挑戰性，你需要團隊成員上下一心的齊頭並進，那麼別錯過這場講座。 說了這麼多，最後想告訴大家最近常分享的話，是我看到好友 @曾 荃鈺 老師分享的文章， 他提到安海瑟薇面試的故事，總結了一句話深深打動我：機會是最難得的，學習是最簡單的。 而最好的學習是什麼呢？就是『輸出』。 我們的社群就是你很好的輸出平台，先從你的自我介紹開始吧！ 近期又加入了一些夥伴，期待你的自介與分享，讓我們能有更多的可能性。 如果真的不知道該如何輸出，那就是你看的書太少了，打個廣告，歡迎加入老師第二季的返讀行動。 每天二十分鐘讓老師幫你選好書，讀好書。 如果你是看到這個訊息加入的夥伴，老師再送你第一季的內容喔！ 近期實體講座報名網址請點這裡 第二季返讀行動報名請點這裡