🔥
20h (edited) • 我的生物駭客挑戰
🏆2026年7月～生酮食測
這 21 天，我把自己當成實驗對象。
前 3 天，我做了沙丁魚斷食，讓自己快速進入酮態；後面 18 天，則改成寬鬆生酮。
一開始，我也跟很多人一樣，好奇一件事。
「只要進入酮態，是不是就會瘦得比較快？」
21 天後，我的答案是：不一定。
這次最大的收穫，不是體重少了幾公斤，而是我對生酮有了完全不同的看法。
生酮不是保證瘦，它只是其中一種飲食工具。
它確實讓我比較不容易餓、血糖更穩定，也更容易執行間歇性斷食。
但真正讓人減脂的，還是熱量赤字，以及能不能長期執行。
這 21 天，我也更確定一件事。
不要相信有任何一種飲食法，可以適合所有人。
每個人的生活型態、工作、運動量和身體反應都不一樣。
與其一直問哪一種飲食最厲害，不如去找哪一種飲食最適合自己。
對我來說，生酮最大的價值，不是讓我一直維持生酮，而是讓我重新建立對飲食的控制力，也讓我更了解自己的身體。
所以，21 天生酮挑戰，我會先告一段落。
下一個實測，我決定改挑戰「低碳水化合物去脂法」。
原因很簡單。
我想知道，如果不用刻意維持酮態，只透過控制碳水、足夠蛋白質、搭配重量訓練和熱量管理，減脂效果會不會更適合我？也更適合大部分忙碌的上班族？
接下來，我會持續公開記錄我的體重、體脂、腰圍、訓練表現，以及每天的飲食。
不是為了證明哪一種飲食法最強。
而是想用自己的身體，一步一步找出真正能長期維持、又能減脂保肌的方式。
如果你也在減脂，歡迎一起跟著我的實測。我不會只分享成功，而是把每一次的真實結果都記錄下來，讓數據，而不是迷思，告訴我們答案。
1
0 comments
🏆2026年7月～生酮食測
