Jan '25 • أسال المجتمع
مراحل التمرين
التمرين ينقسم الي 3 مراحل رئيسية
المرحلة الاولى
الاحماء وتنقسم هذه المرحلة الى قسمين
احماء عام واحماء خاص
الاحماء العام هو رفع حرارة الجسم بشكل عام بالمشي او الهروله او القفز واحماء مفاصل الجسم بشكل عام واستطالات متحركة
اما الاحماء الخاص يكون للعضلة التي نخطط للعبها في هذا التمرين وتكون باوزان خفيفه وممكن نبلش اول جولتين من اول تمرين بوزن خفيف ونعتبرهم احماء خاص
المرحلة الثانيه وهي مرحلة التدريب وتكون في هذه المرحله التمارين التي سنلعبها بشده عاليه وحسب الهدف ما اذا كان زياده القوة او زيادة الكتلة العضليه او زياده قدرة التحمل وخمس تمارين للعضلات الكبيره كعضلة الصدر كافيه وثلاث تمارين للعضلات الصغيره كعضلة البايسيبس تكون كافيه
اما المرحلة الاخيره وهي مرحلة التهدئة وهي مرحلة لا تقل اهميه عن المرحلتين السابقتين في هذه المرحلة يجب عمل استطالات للعضلات التي تم اللعب لها في التمرين لمدة 5 دقائق على الاقل والمشي لمدة 5-10 دقائق بشده متوسطة حتى يعود نبض القلب الى وضعه الطبيعي وجريان الدم الي المستوى الطبيعي
وهكذا نكون اتمننا التمرين على اكمل وجه واخذنا من التمرين اقصى استفاده
10
8 comments
مراحل التمرين
skool.com/yousefowis-community-4160
دورات معتمدة من كلية ليفربول
معلومات حصرية تجمع بين العلم و الخبرة العملية
جداول تغذية و تدريب لجميع الحالات
المجتمع الاول للرياضة في الوطن العربي
Leaderboard (30-day)
1
+1
2
+1
Powered by