Feb '25 • أسال المجتمع
اختبارات المرونه
اختبار الجلوس والوصول (Sit – and –Reach Test
يهدف اختبار الجلوس والوصول إلى تقييم المرونة. يُستخدم اختبار الجلوس لقياس مرونة عضلات أسفل الظهر ومجموعة عضلات الفخذ الخلفية – المأبضية .(Hamstring Complex)يتم إجراء الاختبار أثناء الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين بالكامل ومحاولة تمديد الجذع ومد الذراعين محاولة للوصول باليدين إلى أصابع القدمين. ويعتبر إجراء الاختبار آمناً نسبياً، بشرط أن يكون المتدرب قد قام بعملية الإحماء، وألا يعاني من إصابة في أسفل الظهر (كالإنزلاق الغضروفي).
يجب إحالة المتدربين الذين يعانون من إصابات في الظهر إلى طبيب أخصائي أو معالج لإجراء مزيد من التقييم قبل ممارسة التمارين الرياضية وقد يحتاجون إلى اتباع برنامج خاص يتناسب مع طبيعة المشكلة أو الإصابة.
التعليمات:
- يجب إجراء هذا الاختبار فقط بعد الإحماء الشامل.
- يجب على المتدرب خلع الأحذية والملابس التي تقيد حركته.
- يجلس المتدرب مع وضع قدميه بشكل مسطح على اللوحة، ويجب أن تكون ساقاه وظهره مستقيمتين.
- يتقدم المتدرب للأمام ببطء وسلاسة، مع الحفاظ على استقامة الظهر لأطول فترة ممكنة.
- يقوم مدرب اللياقة البدنية بتسجيل المسافة التي تم الوصول إليها عند النقطة التي يبدأ فيها المتدرب بثني ظهره. وهذا مقياس لمرونة عضلات الفخذ المأبضية.
- يطلب المدرب من المتدرب الاستمرار في الوصول إلى الأمام قدر الإمكان (ثني ظهره) وتسجيل أبعد نقطة، حيث يعتبر هذا مقياس لمرونة عضلات الفخذ المأبضية وأسفل الظهر.
5
6 comments
اختبارات المرونه
skool.com/yousefowis-community-4160
دورات معتمدة من كلية ليفربول
معلومات حصرية تجمع بين العلم و الخبرة العملية
جداول تغذية و تدريب لجميع الحالات
المجتمع الاول للرياضة في الوطن العربي
Powered by