هل عضلة الصدر تنقسم الي جزئين ام ثلاث اليك الخلاصة… · YousefOwis

هل عضلة الصدر تنقسم الي جزئين ام ثلاث اليك الخلاصة…

تشريح عضلة الصدر

عضلة الصدر الأساسية هي العضلة الصدرية الكبرى (Pectoralis Major)، وتحتها توجد العضلة الصدرية الصغرى (Pectoralis Minor)، وهي عضلة أعمق وأصغر حجمًا.

هل عضلة الصدر تتكون من جزئين أم ثلاثة؟

من الناحية التشريحية، العضلة الصدرية الكبرى تتكون من جزئين رئيسيين وليس ثلاثة:

1. الجزء العلوي (الترقوي - Clavicular Head):

• يقع في الجزء العلوي من الصدر، ويتصل بعظمة الترقوة.

• مسؤول عن رفع الذراع للأمام وللأعلى (مثل تمرين البنش المائل للأعلى - Incline Bench Press).

2. الجزء السفلي (القصي الضلعي - Sternal Head):

• يمتد عبر منتصف وأسفل الصدر، ويتصل بعظمة القص والأضلاع.

• مسؤول عن الحركات الأفقية والدفع (مثل تمرين البنش المستوي - Flat Bench Press).

هل هناك جزء ثالث؟

يعتقد البعض أن هناك جزءًا ثالثًا سفليًا للصدر، ويُسمى أحيانًا الجزء البطني (Abdominal Head)، وهو امتداد للجزء القصي الضلعي، وليس قسمًا منفصلًا تمامًا.

هذا الجزء يعمل بفعالية في التمارين التي تستهدف الصدر السفلي مثل تمرين البنش المائل للأسفل (Decline Bench Press) والضغط بالمتوازي (Dips).

العضلة الصدرية الصغرى (Pectoralis Minor):

• عضلة صغيرة تقع تحت العضلة الصدرية الكبرى.

• مسؤولة عن تحريك لوح الكتف للأسفل وإلى الأمام.

• تُنشَّط أثناء تمارين مثل تمرين الغطس (Dips) وتمارين الدفع العميقة.

عضلات مساعدة في تمارين الصدر:

• العضلة الأمامية للكتف (Anterior Deltoid): تشارك في حركات الدفع للأمام وللأعلى.

• عضلة الترايسبس (Triceps Brachii): تساعد في تمديد الكوع أثناء تمارين الدفع.

• عضلات الظهر العلوية (Serratus Anterior): تعمل على استقرار الكتف أثناء تمارين الصدر.

أفضل التمارين لكل جزء:

• الجزء العلوي: إنكلاين بنش برس (Incline Bench Press)، إنكلاين دمبل.

• الجزء الأوسط: بنش برس (Flat Bench Press)، تفتيح دمبل مستوي.