May '25 • 💯1天1篇文
13%的Mitch:試著至少運動15分鐘。
「擴大視野行動淸單」，由50種行動組成的淸單，開發目的是用來減輕負面偏誤。
根據南方衛理會大學的實驗結果，實踐了50種行動的受試者在大約4週後，出現了顯著的改善。具體來說，整體上經歷負面情緒的次數減少，神經質的人變得更大方，易怒的人更放鬆，正向情緒也增加了。
第13個行動:試著至少運動15分鐘。
每天運動至少 15 分鐘，雖然時間不長，但對身心都有明顯的好處。以下是幾個具體建議與長期效益：
🌱 短期幫助：
- 提升情緒：運動能促進腦內啡分泌，有助減緩壓力、焦慮與憂鬱感。
- 促進血液循環：即便只是快走或拉伸，也能讓身體更有活力、思緒更清晰。
- 改善睡眠：適度活動有助於身體放鬆、提升睡眠品質。
💪 長期好處（至少三項）：
- 強化免疫系統：定期運動可提升免疫力，降低感染與疾病風險。
- 穩定情緒與習慣：養成每日固定運動的節奏，有助於建立自律與自信。
- 減少慢性病風險：如高血壓、心臟病、糖尿病等，都能因持續運動而降低發病機率。
✅ 實質建議：
- 📅 設定固定時間：早晨起床後或晚餐後最容易養成習慣。
- 🏃 選擇你喜歡的運動：例如：跳繩、快走、居家瑜伽或原地踏步。
- 📲 搭配 APP 或 YouTube 教學：讓動作不無聊，有成就感。
- 🤝 邀請朋友一起做：增加動力，也能讓人際關係更緊密。
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13%的Mitch:試著至少運動15分鐘。
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