12%的Mitch:與重要的人共度一個小時以上的時間

Mitchell Lu

May '25 • 💯1天1篇文

「擴大視野行動淸單」，由50種行動組成的淸單，開發目的是用來減輕負面偏誤。

根據南方衛理會大學的實驗結果，實踐了50種行動的受試者在大約4週後，出現了顯著的改善。具體來說，整體上經歷負面情緒的次數減少，神經質的人變得更大方，易怒的人更放鬆，正向情緒也增加了。

第12個行動: 與重要的人（朋友、家人）共度一個小時以上的時間

與重要的人共度時間，不只是「陪伴」這麼簡單，它對你的心理健康、人際連結與生活滿足感都有深遠影響。這個行動的價值，會在長期中累積成強大的內在力量。

💡 實質建議：為什麼要刻意共度時間？能帶來哪些具體幫助？

🤝 1. 強化情感連結，減少孤獨感與情緒孤立

與親近的人長時間相處能激發催產素（Oxytocin），也就是「連結荷爾蒙」，它能幫助你感到被理解、被愛，進而穩定情緒。

✅ 建議做法：

每週排一次「無手機時光」的親密對話時間
與家人一起共餐並談談近況，不談工作或責備

😌 2. 提升心理彈性，減少壓力累積

面對壓力時，有支持系統會大幅減少憂鬱與焦慮的風險。你不一定要尋求解決方法，只要有人願意聽，就已是種緩解。

✅ 建議做法：

週末安排戶外散步、泡茶聊天，主題不限
練習主動分享自己的小煩惱，邀請對方也這麼做

🧠 3. 促進大腦活力與幸福感

研究顯示，與人面對面互動會刺激大腦特定區域（如前額葉皮質），有助於提升認知功能與整體幸福指數。

✅ 建議做法：

和朋友一起參加課程、手作、讀書會等腦力活動
玩桌遊或回憶過去的趣事，增加共同經驗

當然可以！與重要的人共度時間這件事，不只是一段溫馨時光，而是一種「關係投資」。以下是更多**實質建議**，幫助你主動經營關係，同時讓這一小時真正有意義、產生長遠影響：

🗣️ 4. 進行「深度對話」練習

不是只有閒聊，而是刻意開啟有深度的話題，建立更強的情感連結。

✅ 實作方法：

問：「你最近有沒有什麼在意或困擾的事？」
問：「回想我們一起最開心的一天，你還記得嗎？」
利用「36 個讓人更親密的問題」作為破冰

🎨 5. 一起創作些什麼：讓回憶有形化

共同創作會讓彼此的參與感提升，也會留下實體記憶。

✅ 實作方法：

一起做一本回憶相簿
共寫一封信給未來的自己

💬 6. 定期設「關係回顧」會議

就像檢討工作一樣，關係也可以做簡單檢視。

✅ 問題參考：

「最近我們相處的方式，你有什麼想改變的嗎？」
「我有哪裡可以再更支持你？」

⛱️ 7. 安排一次微旅行或體驗活動

跳脫日常環境能讓關係瞬間升溫。

✅ 建議活動：

近郊一日小旅行
農場體驗、烘焙 DIY、密室逃脫
沒去過的早午餐店或書店小探索

🧭 8. 創建「家庭/友情傳統」儀式

定期性的活動讓關係有依靠與儀式感。

✅ 舉例：

每月第一週六的早餐約會
每年一起整理舊照片或寫感謝信給彼此

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