8d (edited) • General discussion
Day 08 第二週開始 —
- 這一週我們處理背和核心。 為什麼要練背？
- 因為圓肩不是肩膀的問題，是背的力量不夠， 肩膀只好往前塌。把背叫醒，肩膀才有地方回去。 動作跟練（約 7 分鐘） · 牆壁 W 字下滑 —— 靠牆雙手呈 W 字，沿牆面緩慢上下滑動， 肩胛角保持下壓（12 次 × 3 組） · 胸廓旋轉伸展 —— 跪姿單手抱頭，旋轉胸廓向上打開（每側 8 次 × 2 輪）
- 今日飲食微指令：減少高升糖指數（GI）的精製碳水，主食換成粗糧。
- 做完在下面留言【打卡】。
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Day 08 第二週開始 —
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