· 21 天，每天一張高解析度圖卡（1080 × 1350） · 每一張都有當天的「7 分鐘動作跟練」 · 每一張都有「今日飲食微指令」 · 每一張都有一句寫給妳的提醒 · 建議存到手機相簿，一天一張跟著做

局部加強跟練：聚焦 45+ 女性最易顯老的細節（下頜線模糊、雙下巴、頭前傾、圓肩富貴包、骨盆歪斜假肚腩），將動作降維為「每天 7 分鐘、不用器材」的低阻力微跟練。

先花七天看清自己，再開始 21 天。 方法很簡單 —— 一天一分鐘，記下一件事就好： Day 1　早上的臉：哪一邊看起來比較腫 Day 2　肩膀的高度：聳著還是沉著 Day 3　側臉的角度：下巴與脖子的距離 Day 4　妳最好看的角度 Day 5　今天幾點開始駝背 Day 6　早上與晚上各拍一張 Day 7　七天回顧：哪一天最鬆、哪一天最緊 檔案在下面（PDF 可列印、圖檔可存手機）。 七天之後，我們從 Day 01 開始 —— 每天 7 分鐘，從臉頸開始，不用器材。