Det Optimala Protokollet För Att basta:

Sebastian Ryden

20d (edited) • Hälsa 🏋

Först och främst, varför ska du basta?

Många studier har visat att en kort period som 15 min per session, 3-4X gånger i veckan kommer hjälpa till att:

Eliminera toxins
Förbättra ditt humör, minne och sänka ångest
Stimulera tillväxt hormon och återhämtning
Longevity
Rensa ut mikroplaster

Så, för dig som har tillgång till en bastu, hade jag rekommenderat att du gör enligt följande

Sikta på 3 styckna sessioner per vecka med kombination av kalldusch/kallbad för att hjälpa till med blodcirkulationen, samt träna blodkärlen.

2. Kör 2-3 rundor. Varje runda ska vara runt 5 min, därav 30-60sek kalldusch emellan.

3. Stretcha om möjligt för att göra musklerna mjukare men också öppna upp lederna.

För att effektivisera brukar jag habit stacka vanor efter varandra. Ex. jag kör bastu efter jag har gymmat.

Samt lägger jag in 1 session på min vilodag.

Sedan till kanske det viktigaste, att fylla på med mineraler efteråt. När du bastar svettas du ut salt, mineraler och vätska i kroppen, vilket gör det nödvändigt att fylla på rätt näring, salt och elektrolyter för att inte känna dig helt uttorkad.

👇Hur många gånger i veckan brukar du basta?

5 comments