Au Tennis, la majorité des déplacements sont des déplacements latéraux, les déplacements vers l'avant vont souvent être à moins de 3 m, c'est la même chose pour les déplacements latéraux qui sont majoritairement à moins de 3 m, ensuite on a des distances de 3 à 5 m Pour devenir plus performant dans ce type de déplacement, il est important dans ce cas de travailler ta force Max bas du corps ainsi que que t'as pliométrie simple (saut mollet, saut latéraux, saut sur box) pour gagner en réactivité et être plus explosif Travail tes changements de rythme, déplacement rapide sur le côté sur des courtes distances, puis de la fréquence gestuelle avec des petits pas pour pouvoir différencier les rythmes lents et rapide 10 à 15 secondes de travail 3 à 5 répétitions, 3 séries 2m30 de récupération entre les séries et 30 secondes de récupération entre les répétitions

Tout d'abord, avant de commencer à travailler avec des charges, il est important de maîtriser la force au poids de corps car tu vas travailler ta technique sur certains mouvement et tu vas commencer à travailler de manière fonctionnel Les exercices utiles peuvent être : - Les pompes / pompes sur les genoux / sur- elevée - Les squats / fentes / fentes latéral - Hip thrust au sol - Traction - Pompes australienne - Montée sur pointe pour les mollets - Gainage isométrie / Gainage dynamique Tous ces exercices vont te permettre de donner une bonne base pour : - Connaître ton niveau de force dans les différents exercices - Ta mobilité - Travailler avec charge par la suite Nombre de répétitions : 10 à 15 / Traction 3 à 5 si débutant Séries : 3 Nombre de fois par semaine 3 Je vais donner la suite avec les charges et par la suite des conseils d'exécution :)

Pour commencer, la corde à sauter au tennis est utile pour différentes raisons : - Coordination - Réactivité du pied - Ludique Elle te permettra d'être plus réactif sur le terrain, avec un pied plus réactif pour changer de direction, être plus rapide lors de tes ajustements. Tu peux augmenter le niveau de difficulté avec des sauts simple, 1 jambe, pas chassé, foulées bondissante, en courant, double tours Les séries 3 à 4 2 à 5 fois par semaine, avec un travail de 30 secondes à 5 minutes avec des pauses de 20 à 25 secondes Si tu n'as pas de vécu dans le travail de corde à sauter, commence doucement et fais seulement 2 fois par semaine et tu augmentes petit à petit le nombre de fois par semaine avec ton niveau et plus c'est facile plus tu augmentes le temps de travail mais augmente aussi la récupération avec 1 à 2min si tu augmentes ton temps de travail de 1 à 5min Dis moi si tu veux d'autres conseils pour la prépa physique

Salut à tous, bienvenu sur le groupe que j'ai créer, ou je vais partager du contenu technique, tactique, physique et la nutrition pour le tennis ainsi que du fitness en général, vous aurez ici le nombre de répétitions, séries, fréquence et l'intéret des exercices