בתהליך ירידה במשקל חשוב שהירידה תהיה הדרגתית ובטוחה על מנת למקסם את הפוטנציאל שלך🎯 1.רצוי שהירידה תהיה בין 0.5-1% ממשקל הגוף בכל שבוע. טיפ חם: יומן אכילה או תפריט אישי לטובת מעקב. 2.בדיקת היקף הטבור אחת שבועיים - חודש עם סרט מדידה. טיפ חם: לבצע בבוקר לבד או עם איש צוות עם סרט מתחת לפופיק. 3.מעקב שקילות בוקר 4-7 פעמים בשבוע יציגו לנו נתונים מדויקים עם יעד שבועי/חודשי טיפ חם: להישקל בבוקר ולבדוק קצב ירידה. 4.בכל ארוחה יש לצרוך 20-40 גרם חלבון, יש לצרוך 1.6-2 כפול משקל הגוף אם אני שוקל 70 ק"ג צריכת החלבון צריכה להגיע 110-140 גרם חלבון ביום טיפ חם:חלבונים בכל ארוחה יגמרו לך לשובע. 5.אימוני כוח הם המניע מאחורי שינוי הרכב הגוף יש להתאמן לפחות 2-3 בשבוע. טיפ חם: לקבוע אימונים מראש ולהשתפר ב-1% בכל אימון. 6.מעקב אחר צעדים יומיים- יסייע בהוצאה היומית - טיפ חם: להוסיף 1000 צעדים בממוצע בכל שבוע. 7.שינה איכותית ו-התאוששות בין אימונים קריטיים בתהליך של ירידה באחוזי השומן. טיפ חם: לישון מוקדם יותר,יום מנוחה בין כל אימון,ניתן לשלב אימון פאמפ בבית. שבת שלום 😍

צעדים לגוף חטוב ובריא 50 1.את הולכת להתחיל משהו חדש 2.את הולכת להתאכזב ולשמוח 3.את הולכת לעשות שינוים קטנים שהם גדולים 4.את הולכת להבין שזה לא באזור הנוחות שלך בכלל! 5.את הולכת לעבוד ממש קשה 6.את הולכת לראות שהמשקל לא זז !! 7.את הולכת לנסות הרבה דברים שלא מצליחים לך 8.את הולכת לחשוב שאת מתאיישת 9.את הולכת לחשוב שאת פורשת 10.את הולכת להמשיך בכל זאת ,כי את לא מהפורשים שקשה 11.את הולכת לתכנן את הארוחות שלך 12.את הולכת לאימונים ונותנת בראש בכל אימון 13.את הולכת לישון מוקדם ולנוח היטב 14.את הולכת לקום מוקדם ומתכננת את טקס הבוקר שלך 15.את הולכת לשתות מספיק מים במהלך היום 16.את הולכת יותר ביום יום שלך ומקפידה על צעדים 17.את הולכת להשקיע במעקבים אחרייך( שקילות/אחוזי שומן/יומן אכילה) 18.את הולכת להשיג תוצאה לא רעה,אבל עדיין את רוצה יותר. 19.את הולכת לעבוד חכם 20.את הולכת לחשוב שאת מבינה את חוקי המשחק 21.את הולכת להבין וואו זה לא כזה קשה 22. את הולכת שוב לראות תוצאות לא רעות בכלל 23.את הולכת לראות שהכל הולך לפי התכנון שלך 24.את הולכת לצבור ביטחון ולהרגיש את עושה את זה 25.את הולכת לראות עיכובים קטנים בתהליך 26.את הולכת שוב לעבוד קשה וחכם הפעם. 27.את הולכת לשפר את עצמך מנטאלית 28.את הולכת לשפר את עצמך פיזית בכל אימון 29. את הולכת לשפר את עצמך ב-1% בכל יום 30.את הולכת לאכול אוכל מזין ובריא 31.את הולכת לקחת אחריות על הפעולות שלך 32. את הולכת להבין שהגיע תוצאה ומה עכשיו ? 33.את הולכת להבין שהדרך היא החשובה ולא רק התוצאה. 34.את הולכת לראות איך הסביבה מעריכה אותך יותר 35. את הולכת להסביר להסביבה שלך איך עושים את זה. 36. את הולכת להבין שהרבה רוצות להיות את ואיך לא ויתרת לעצמך 37.את הולכת לחופשה ויודעת להנות בלי לפגוע במטרות שלך 38.את הולכת להסתכל לאחור להבין שאת עשית חתיכת דרך עם עצמך 39.את הולכת להבין כמה את חזקה ובריאה 40.את הולכת לראות שסדר העדיפויות שלך הביא אותך לביצועי שיא 41.את הולכת לראות שההשקעה בגוף שלך זאת ההשקעה הכי טובה בחיים 42.את הולכת לחשוב למה לא עשיתי את קודם? 43. את הולכת להבין איך כן ולא איך לא 44.את הולכת להבין שידע זה חשוב אבל מעשים ופרקטיקה יותר חשוב 45.את הולכת ללמוד כל פעם מחדש דבר חדש על עצמך 46.את הולכת להבין שסביבה מקדמת זה הכי קריטי 47.את הולכת לראות שינויים מטורפים על הגוף שלך

ברוכה הבאה לאתגר שבוע החזרה לכושר! האתגר נוצר בשביל לתת לך נחיתה רכה במסע החזרה לכושר שלך. בכל יום תקבלי משימה קלילה לעשות. ככה תצברי מומנטום חיובי עד זה יהפוך להרגל, וההרגל יהפוך למציאות :) מה את צריכה לעשות בכל יום באתגר? 1. לצפות במשימה היומית 2. לבצע את המשימה היומית 3. לתעד את ביצוע המשימה ולשתף אותה כאן בתגובות מחכה לראות איך הולך לך :)