27d (edited) • 練完之後｜卡住・有感覺・想問
[W1] 仰臥~腰的潮汐時鐘
想問：
(1)腳趾為什麼要保持上翹? 腳趾有無併攏是否有差異?
現況是專注腳趾發力，骨盆就會忘記撐開而自然收緊靠攏(大腿間夾角變小)
(2) 專注在薦骨附近的旋轉時，上肢與脖子有什麼建議發力發向?
現況是遠離頭部的方向施力時，脖子會緊緊的，若頭沒出力，姿勢會自然變成下巴朝天的方向靠近。
體感：
(1) 平常工作久坐，骨盆有感前傾，躺臥都會先有大概十分鐘的痠緊，才能慢慢的向地方向沉下(之前練過骨盆運動，大概知道需要下腰兩側肌肉發力，才能讓骨盆&背部完全貼地)，做潮汐時鐘第一次意識到骨盆有這些靈活角度可以動，每個方位都被關注到的感覺超舒服，有種謝謝終於發現它存在的感覺 哈
(2) 尾椎有十幾年前撞地的舊傷，以往在身體發炎或天氣變化時，會自然發痠，每次有感想把它弄好，但從骨科與物治系統得知沒什麼方法，大部分就放著無大礙。這次跟著時鐘感覺第一次有自主控制到受影響的肌肉處，與disconnected的尾椎重新連結的感覺，非常感動!
影片Feedback：
有骨頭和時鐘方向的圖例非常讚!
口述的方向指令，喜歡絕對位置的描述，因為找相對位置的認知負荷較大。除了左右，複雜一點的比較難辨別實際身體要往哪裡，例如大腿內旋，直覺想不到內要往哪。但例句如，「向肚子靠近」就明確好懂。
潮汐時鐘有發現Ty使用了新的影片視角與指導元素，真的好用心~~ 雖然知道是為了更好的補充說明，但一開始遇到第三/第一人稱穿插，感覺有點跳躍，我是學得比較忙!
一起 Solution Brainstorm🧠：
以下是我想像能降低認知負荷的流程~ 一起Brainstorm~
片頭提示會經歷哪些步驟，也提醒本次動作使用到的半徑範圍(能先備妥場地需求，以滿足動作目標，免邊做邊)。
舉例，動作會做三回，第一回以第三人稱總覽講解，第二回以第一人稱提醒細部動作，最後第三回，跟練一次能完全只聽不看就跟的到(搭配海浪聲的節奏擺動應該會蠻讚)，達成真正鬆(自覺沒跟到引導，肌肉就不夠鬆~)
我的使用情境：
因為大部分是躺著看著手機播放，光看不練身體不易理解，所以第一次看就會盡量跟著做，以聽指令為主，大致確認自己的動作與影像一致，此時的第一人稱加圖示的畫面就超方便對照自己是不是在對的路上。
阿泰有設定什麼跟操途徑最佳呢?
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3 comments
[W1] 仰臥~腰的潮汐時鐘
skool.com/songmover-5849
這是一個教你用最柔的方法，把身體修回來的空間。
從鬆開、覺知、到重新對齊結構，我們一起回到身體的根，恢復它本來的智慧。
如果你願意重新認識自己的身體，這裡會是你最安全的起點。
我們從「鬆柔」開始，讓身體歸零，再一步步回到中正，最後讓身心都自由。
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