20d • General discussion
Exemple d’une semaine bien structurée avec 3 séances
Pas besoin de courir tous les jours pour progresser.
Avec 3 séances par semaine, tu peux déjà construire quelque chose de solide si chaque séance a un rôle.
🔹 Séance 1 : footing facile
Objectif :
- construire l’endurance
- récupérer
- courir sans se cramer
👉 allure confortable, cardio maîtrisé.
🔹 Séance 2 : séance qualité
Objectif :
- travailler ton allure
- améliorer ton cardio
- progresser selon ton objectif
Exemples :
- fractionné court
- seuil
- allure 10 km / semi
🔹 Séance 3 : sortie longue
Objectif :
- habituer ton corps à durer
- développer l’endurance
- apprendre à gérer l’effort
👉 elle doit rester contrôlée, pas devenir une course.
💡 Bonus : renforcement léger
1 à 2 fois par semaine, même 15–20 min, ça peut aider à être plus solide et limiter les blessures.
⚠️ L’erreur classique :
faire 3 fois la même sortie à la même allure.
👉 Résultat : tu cours, mais tu progresses moins.
💬 Tu cours combien de fois par semaine actuellement ?
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Exemple d’une semaine bien structurée avec 3 séances
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