🔥 Avec 3 séances par semaine, tu peux déjà beaucoup progresser

Pas besoin de courir tous les jours.

👉 Le plus important, c’est la structure.

Voici des exemples simples 👇

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🔹 Débutant

- 1 footing tranquille (30–45 min)

- 1 séance courte dynamique (type 30s / 30s)

- 1 sortie plus longue (45–60 min)

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🔹 Objectif 10km

- 1 footing tranquille

- 1 séance fractionné

- 1 sortie longue avec un peu d’allure

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🔹 Objectif semi

- 1 footing facile

- 1 séance au seuil

- 1 sortie longue progressive

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⚠️ L’erreur classique :

Faire 3 fois la même sortie.

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👉 Ce qui fait vraiment progresser :

Donner un rôle à chaque séance.

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💬 Dis-moi :

Tu fais déjà 3 séances par semaine ?

Et comment tu les organises ?

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L’espace premium pour les coureurs qui veulent progresser sur 10 km, semi ou marathon avec un vrai cadre.

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