3d • 💎 Challenge 7 Giorni
🥦 Giorno 3 – Energia & Alimentazione
Siamo a metà della prima fase 💪 Hai iniziato a muoverti, hai impostato la routine, e ora serve carburante. Perché senza energia, la costanza diventa impossibile.
👉 Oggi il focus non è l’allenamento, ma la nutrizione consapevole. Non serve stravolgere la dieta: basta aggiungere una micro-abitudine che migliori il tuo livello di energia quotidiano.
Esempi semplici:
- Bere 1/2 L d’acqua in più al giorno 💧
- Aggiungere una porzione di verdure o frutta in ogni pasto 🥦
- Fare colazione bilanciata con carboidrati e proteine invece di merendine o brioche 🍳
🧩 Mini-workout del giorno – “Energia Attiva”
3 esercizi per alzare un po’ i battiti
(Prima di eseguirlo, fai qualche rotazione articolare per scaldarti un minimo)
1️⃣ Jumping Jack / Marcia veloce sul posto – 30 sec Aumenta il ritmo gradualmente, respira dal naso, espira dalla bocca.
2️⃣ Affondi alternati all’indietro – 10/12 ripetizioni Scendi controllando il movimento, per l’equilibrio aiutati guardando un punto fisso. Se fatichi a fare gli affondi mantenendo l’equilibrio, o sono troppo intensi, sostituisci con degli squat sul posto
3️⃣ Mountain Climber lento – 20 secondi Mani sotto le spalle, ginocchia al petto alternate. Mantieni il controllo, niente fretta.
🔁 Ripeti 2 giri, riposa 1 minuto tra un giro e l’altro.
💡 Obiettivo: stimolare il metabolismo e sentire energia invece di stanchezza.
⚠️ Se senti mancanza di fiato o vertigini → fermati subito, recupera e riprendi più piano.
✅ Missione Giorno 3:
1️⃣ Metti like al post
2️⃣ Esegui il mini-workout “Energia Attiva” ed applica una nuova abitudine alimentare
3️⃣ Commenta sotto scrivendo:
“Fatto 💪 | La mia nuova abitudine è […]”
💡 Consiglio del Coach:
Non serve cambiare tutto in un giorno. Cambia una cosa alla volta, ma falla ogni giorno. L’energia arriva facendo un piccolo passo alla volta, non stravolgendo la vita dall’oggi al domani 🔥
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🥦 Giorno 3 – Energia & Alimentazione
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