Giorno 1 – La Promessa con Te Stesso 🏁 · Più Tonico a Corpo Libero

Giorno 1 – La Promessa con Te Stesso 🏁

Oggi inizia ufficialmente la tua sfida. Non si tratta solo di allenarti per 7 giorni, ma di dimostrare a te stesso che puoi mantenere un impegno fino in fondo 💪

👉 La prima cosa da fare è semplice ma fondamentale: Prenditi 5 minuti, stacca tutto, respira e scrivi nei commenti:

🗣️ “Perché sono qui e cosa voglio tra 3 mesi.”

Non servono frasi perfette. Serve la verità. Più sei sincero con te stesso, più questa promessa avrà potere.

🏋️ Mini-workout del giorno – “Sblocca il corpo”

3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo)

1️⃣ Squat a corpo libero – 10 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni)

2️⃣ Plank – 20 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento)

3️⃣ Jumping Jack (o marcia sul posto) – 20 secondi Se hai problemi alle ginocchia, sostituisci con marcia veloce sul posto. Qua alziamo i battiti leggermente, cerca di eseguirli con ritmo e controllando la respirazione

🔁 Ripeti il circuito 2 volte, riposando 1 min tra un giro e l’altro.

💡 Obiettivo: sentire di aver mosso il corpo, non distruggerti.

⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello

✅ Missione Giorno 1:

1️⃣ Metti like al post

2️⃣ Fai il mini-workout.

3️⃣ Commenta “Fatto 💪 | Ecco il mio motivo: [aggiungi la tua frase]” sotto a questo post quando hai terminato

💡 Consiglio del Coach:

Non pensare ai prossimi 6 giorni. Pensa solo a vincere oggi. Un giorno alla volta = trasformazione garantita 🔥

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