May 28 • 星球補給站
工具包｜情緒 ABC 運用法
當你情緒上來的時候，請先不要急著壓抑，也不要急著反應。
先用 情緒 ABC 幫自己拆開來看：
A｜事件發生了什麼事？例如：對方沒回訊息、孩子打翻水杯、伴侶語氣不好、同事批評我。
B｜我的原信念／解讀我怎麼解讀這件事？例如：他不重視我、他故意針對我、我是不是不夠好、事情一定要照我想的走。
C｜當下情緒／行為我因此產生了什麼情緒和反應？例如：生氣、委屈、焦慮、防衛、冷戰、指責、想逃避。
情緒 ABC 的重點是：
真正影響情緒的，不只是事件 A，而是我對事件的解讀 B。
所以當你卡住時，可以問自己三個問題：
1｜這是事實，還是我的猜測？2｜有沒有其他可能的解讀？3｜如果我想更穩定、更有影響力，我可以換一個什麼信念？
練習方式很簡單：
先看見 A，拆出 B，覺察 C，最後替換成更有幫助的新信念。
不是否定自己的情緒，而是讓自己不要被第一個解讀綁架。
當你能換一個 B，你就有機會換一個反應，也換一個溝通結果。
請大家可以把這張工具包存下來，之後遇到情緒、衝突、內耗時，就拿出來練習拆解。
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工具包｜情緒 ABC 運用法
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