23d • Neuigkeiten
UPDATESHOW „MOTUS Perform“
Nächste Woche, startend am 17.11., geht’s in die zweite Trainingsphase des aktuellen MOTUS Perform Cycles „Fall-Season-Build“ – hier sind alle wichtigen Insights, die du kennen musst:
🔁 Re-Cap
In den ersten 5 Wochen unseres aktuellen Zyklus haben wir die Grundlage für neue 1RMs im Snatch sowie Clean & Jerk gelegt und an unseren 3RMs in den klassischen Lifts gearbeitet. ImTurnen lag der Fokus neben viel Grundlagenarbeit vor allem auf Drop-Sets, um unsere lokale Muskelausdauer zu pushen – die Basis, um im nächsten Abschnitt das Volumen richtig zu erhöhen.Für die Ausdauer steht aktuell der 2k Row Test im Mittelpunkt. Neben einer Mixed-Modular-Progression mit viel Rudern gab es vor allem einen Volumenaufbau, um Technik und Effizienz auf dem Rudergerät zu verbessern.
🚀 Was kommt jetzt?
Anstelle von Complexes geht’s im Gewichtheben jetzt an schwere 3er, 2er und 1er.Jeder Lift wird weiterhin 2x pro Woche trainiert – einmal als Powervariante mit Fokus auf Speed & Technik und einmal als „Heavy Friday Lift“.💡 Tipp: Hol dir deine Trainingspartner dazu und pusht euch gemeinsam zu neuen PRs!
Bei den Slow-Lifts (Squat, Press, Deadlift) arbeiten wir jetzt mit sogenanntem Waveloading. Über verschiedene Wellen peaken wir in den kommenden Wochen ebenfalls auf neue 1–3RMs, die vor allem neuronale Adaptionen ansprechen.
Im Turnen beginnen wir, die erarbeitete Ausdauer in größere Sets mit leichter Vorermüdung durch Ergometerarbeit zu übertragen. Außerdem stärken wir weiter deine Grundlage in Sachen Kraft mit Strict Work, Holds und progressiven Kombinationen.
Am Ende der nächsten 5 Wochen steht der 2k Row Re-Test an – in dieser Phase arbeiten wir gezielt an deiner VO₂max und mit Threshold-Intervallen, um dich perfekt auf eine neue Bestleistung vorzubereiten.
🧩 Was ist sonst noch dabei?
Wie immer hast du die Möglichkeit, beide Programme – MOTUS Perform Functional Fitness und MOTUS Perform Hybrid – zu nutzen.Viele Athleten haben bereits gezeigt, dass auch eine Kombination beider Programme eine extrem individuelle Lösung bietet!
Du bekommst wie gewohnt Zugriff auf:
- Skill-Progressionen
- Mobility-Routinen
- Knowledge-Guides- Damit du verstehst, was du trainierst – und warum!
- 💬 Semi-Individualisierung - Wie auch in den letzten Blöcken gibt es wieder die Option einer Semi 1:1 Betreuung. Mit einem einmaligen Call erhältst du für 120 € eine komplett angepasste PDF für den gesamten Block, direkt auf dich zugeschnitten.
- 🤝 Community-Support - Unser Community-Chat bleibt einer der größten Vorteile von MOTUS Perform. Hier bekommst du individuelle Hilfe bei Schmerzen, Technikfragen, oder bei Themen rund ums Training.Unser Ziel ist es, dich in die Lage zu versetzen, das Maximum aus deinem Training herauszuholen.
PS: Für alle Skools-Mitglieder gibt es in der Sektion „Vorteile & Links“ einen exklusiven Code, mit dem du 30 % auf den ersten Monat sparst! 🎁
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