15d • Austausch
Die „Re-Set“-Strategie – Eine Methode für Tage, an denen einfach nichts funktionieren will!
Das kennst du bestimmt: Jeder Lift fühlt sich komisch an, Kraft ist nicht da, und auch die Skills wollen nicht so laufen, wie du es dir vorgestellt hast. Sofort kommt der Gedanke: „Mein Training der letzten Wochen war komplett für die Katz, ich mache keine Fortschritte mehr…“
Wenn du wieder so einen Tag erwischst, probier unbedingt diese Taktik aus.
(Kleiner Hinweis: Das funktioniert auch im normalen Leben, wenn sich mal wieder alles „blöd“ anfühlt!)
**Nichts geht mehr – Frust steigt – und du willst abbrechen?
→ Zeit für einen Re-Set!**
Geh 10 Schritte zurück, nimm dir eine Aufgabe, die so einfach ist, dass du sie garantiert erfolgreich abschließt.
Danach schnapp dir die nächste Aufgabe, nur minimal schwerer, und erledige auch diese.
So baust du Momentum auf.
Kleine Wins fühlen sich gut an, geben dir Energie – und bringen dich emotional wieder auf Spur.
Mit etwas Glück schaffst du es sogar, in derselben Session wieder zu deinen normalen Aufgaben zurückzukehren.
Falls nicht?
Dann hast du trotzdem ein paar Erfolge gesammelt und kannst die Session guten Gewissens beenden.
Beispiel: Ring Muscle-Ups
Du hast 5×3 am Plan.
Im ersten Set kommen nur 2 Wiederholungen raus – Frustration kickt rein.
👉 Stop! Zeit für einen Re-Set.
Baue dir ein einfaches Mini-EMOM:
EMOM 6–8’
- 6–8 Ring Kip Swings
- 3–5 Low-Ring Muscle-Ups
Du arbeitest es konzentriert ab und merkst plötzlich:
Du hast komplett vergessen, Spannung zu halten.
Am Ende hast du:
- aktiv an der Technik gearbeitet
- einen klaren Fehler gefunden
- UND ein Erfolgserlebnis gehabt
→ Momentum entsteht.
Anstelle frustriert zu sein, bist du wieder im Flow und kannst entspannt in den nächsten Trainingsteil gehen.
Die Muscle-Ups lässt du für heute sein – alles gut.
Der Rest der Session läuft sauber durch.
Erfolgreicher Tag – trotz schlechtem Start.
Und genau das kannst du auf dein gesamtes Leben übertragen!
Sammle ein paar kleine Wins.
Baue Momentum auf.
Hol dich selbst aus der Negativspirale raus.
Denn eines ist klar: Negatives Denken macht ALLES schwerer.
Schaffst du es, deinen Kopf ein wenig auszutricksen, fühlst du dich sehr schnell wieder besser.
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