11d (edited) • 討論區
慢就是快
1.學習任何一個新動作，就像大腦在安裝新的軟體。
欲速則不達： 如果一開始圖快、急著加重量，大腦在兵荒馬亂中寫入的動作程式就是「錯誤且代償的程式」（例如：深蹲用腰起、單腳蹲膝蓋內夾）。
一旦這種壞習慣定型（神經定型），以後要花 5 倍、10 倍的時間去「修正動作」，反而繞了超級大遠路。
慢就是快： 一開始「慢下來」用輕重量、甚至是自重，把骨盆中立、關節排列、呼吸節奏等細節練到變成身體的反射動作。
這個打基礎的過程看似很慢，但當你基礎打好後，未來往上加重量時將會一路順暢，完全不需要回頭修正。
2. 生理結構的成長速度不同（肌肉快、關節慢）
這是很多人忽視的生理科學！
肌肉： 只要持續的鍛鍊，肌肉力量會顯著增加
但肌腱與韌帶（關節結構）： 血管極少、代謝非常慢，它們需要 幾個月甚至半年 的持續刺激，才能變得更強韌（關節長得慢）。
隱憂： 如果基礎沒打好、進度衝太快，會發生「肌肉力量很大，但關節肌腱還沒準備好」的狀況。結果就是肌肉推得起重量，關節卻發炎拉傷了。
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慢就是快
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