26d âą â ïž UPDATES
đŻ SEMANA 7: A PENĂLTIMA SEMANA DO SEGUNDO MĂS
Quando Pequenas Mudanças Criam Grandes Resultados!
E aĂ, EvolucionĂĄrios!
Semana 7. PenĂșltima semana do segundo mĂȘs.
VocĂȘ percebe como o tempo voa quando vocĂȘ estĂĄ realmente treinando?
Parece que foi ontem que vocĂȘ estava aprendendo o bĂĄsico. Agora? Agora vocĂȘ estĂĄ dominando.
E esta semana traz algo interessante:
Mudanças sutis que fazem toda a diferença.
đ O QUE MUDA (E O QUE NĂO MUDA)
O que continua:
- Hip Flexor Stretch
- Single Leg Deadlift com Diagonal Reach
- 3D Matrix
- Neural Drive (explosivo superior + inferior + carry)
Por quĂȘ continua? Porque vocĂȘ ainda estĂĄ refinando. Porque maestria leva tempo.
O que evolui:
1. Bottom-Up Farmers Carry NĂŁo Ă© mais apenas carregar peso.
Agora vocĂȘ segura o kettlebell de cabeça para baixo.
O que isso muda?
- Estabilidade de ombro multiplicada
- Estabilidade glenoumeral intensificada
- Firmeza da pegada testada ao mĂĄximo
- Core trabalhando em overdrive
40 passos, 20 cada lado.
Simples? Tecnicamente sim. FĂĄcil? Absolutamente nĂŁo.
2. De Corridinha para Marcha Alta + Skipping Semana passada: corridinha curta, elasticidade.
Esta semana: marcha alta (90Âș joelho + 90Âș calcanhar) + skipping explosivo.
Por quĂȘ? Porque agora vocĂȘ estĂĄ pronto para explosĂŁo no padrĂŁo locomotor.
đĄ POR QUE FAZEMOS NEURAL DRIVE?
Deixa eu te explicar algo que a maioria dos treinadores nĂŁo entende:
Neural Drive nĂŁo Ă© "sĂł aquecimento".
à preparação neuromuscular estratégica.
Quando vocĂȘ faz:
- Explosivo superior
- Explosivo inferior
- Integração total (carry)
VocĂȘ estĂĄ dizendo ao seu sistema nervoso:
"Acorde. Hoje vamos trabalhar potĂȘncia, estabilidade e controle. Prepare-se."
E quando seu sistema nervoso estĂĄ acordado?
O treino principal se torna exponencialmente mais eficiente.
đŻ O TREINO PRINCIPAL: ESTRUTURA DIFERENTE
Esta semana tem algo Ășnico:
TrĂȘs exercĂcios isolados (mas nĂŁo realmente).
Por quĂȘ "isolados"?
Porque vocĂȘ faz A completo (direita + esquerda), depois B completo, depois C completo.
Por quĂȘ "nĂŁo realmente"?
Porque cada exercĂcio trabalha o corpo todo. Kettlebell nĂŁo isola. Kettlebell integra.
đȘ OS DESTAQUES TĂCNICOS
A) Lateral Lunge com Kettlebell na Posição de Apoio
Agachamento no plano frontal, unilateral.
Peso do lado da perna que flexiona. Perna oposta mantém pé flat no chão (não deixa virar!).
Por quĂȘ isso importa?
- Mobilidade de tornozelo
- Alinhamento de joelho
- Controle excĂȘntrico
- Força unilateral real
4 séries, 8-12 reps/lado.
B) Turkish Get-Up com Press em Cada Posição
Agora nĂŁo Ă© sĂł subir.
Ă subir + press em cada parada.
Cotovelo no chĂŁo? Press.
MĂŁo no chĂŁo? Press.
Joelho no chĂŁo? Press.
Em pé? Press.
O que isso faz?
- Multiplica o tempo sob tensĂŁo
- Testa estabilidade em CADA posição
- Força vocĂȘ a dominar cada transição
VocĂȘ vai sentir isso no ombro. E no core. E em tudo.
C) Transverse Clean and Press
Mas sabemos que segue o padrão: unilateral, técnico, desafiador.
đ„ O QUE VOCĂ VAI SENTIR ESTA SEMANA
đŻ Bottom-Up Carry vai testar sua pegada como nunca
đŻ Marcha Alta + Skipping vai acordar seu sistema nervoso
đŻ Turkish Get-Up com Press vai fritar seu ombro (no bom sentido)
đŻ Lateral Lunge vai desafiar sua mobilidade E força
đ CHECK-IN DA SEMANA
ApĂłs cada treino desta semana, comente:
"TREINO [nĂșmero] â
"
E responda:
"Qual foi mais desafiador: Bottom-Up Carry ou Turkish Get-Up com Press? E por quĂȘ?"
đŹ A LIĂĂO DESTA SEMANA
Pequenas mudanças criam grandes resultados.
VocĂȘ nĂŁo precisa de um treino completamente novo toda semana.
VocĂȘ precisa de progressĂ”es inteligentes que desafiam seu corpo de formas ligeiramente diferentes.
Bottom-Up ao invés de regular.
Press em cada posição ao invés de só subir.
Skipping ao invés de corridinha.
Essas pequenas mudanças?
Elas se acumulam. Elas se multiplicam. Elas transformam.
PenĂșltima semana do MĂȘs 2. VocĂȘ estĂĄ quase lĂĄ.
Mas "quase" nĂŁo conta. Termine forte! đȘđ„
Força e Evolução,
Thiago Passos
P.S.: AmanhĂŁ, segunda-feira vou começar o projeto de vocĂȘ fazer seu prĂłprio EBOOK! Nos vemos lĂĄ para assistir a primeira aula com apenas UMA tarefa e vamos celebrar esse progresso! Mas lembre-se que precisa ter atingido o NĂvel 2 aqui da comunidade!!! đ„
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