Oct 19 (edited) âą â ïž UPDATES
đ LX EVOLUTION - SEMANA 4: A RETA FINAL DO PRIMEIRO MĂS
UPDATE EXERCĂCIO C2 do W4D1: https://youtu.be/YHO_q9YZXJ8?si=WVI4gUjTTvi6_GlF
Sexta é o Grande Dia - Mas a Jornada Começa Agora
E aĂ, EvolucionĂĄrios!
Faltam 3 dias.
3 dias para vocĂȘ completar 4 semanas. 16 treinos. Um mĂȘs inteiro de consistĂȘncia.
Sabe aquele livro "HĂĄbitos AtĂŽmicos"?
Tem uma frase que não sai da minha cabeça:
"VocĂȘ precisa de 30 dias para começar a criar um hĂĄbito. Mas se vocĂȘ faz a mesma coisa por 90 dias, aquilo se torna um hĂĄbito."
VocĂȘs jĂĄ estĂŁo no ponto de virada.
Seu corpo jĂĄ nĂŁo estranha mais o kettlebell. Seu cĂ©rebro jĂĄ conhece os padrĂ”es. Seus mĂșsculos jĂĄ sabem o que fazer.
Isso Ă© ENORME.
đ O QUE VOCĂS CONQUISTARAM EM 4 SEMANAS
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Semana 1: Caos controlado - aprendendo o bĂĄsico
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Semana 2: Consolidação neural - tudo começou a fazer sentido
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Semana 3: Refinamento técnico - movimentos mais limpos
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Semana 4: Integração completa - agora é REAL
VocĂȘs nĂŁo estĂŁo mais "aprendendo".
VocĂȘs estĂŁo TREINANDO.
đŻ SEMANA 4: O ĂLTIMO AQUECIMENTO ANTES DA TRANSFORMAĂĂO
Esta semana vocĂȘ vai notar algo diferente.
O aquecimento que vocĂȘ conhece continua, mas agora tem uma profundidade nova:
No "First Swing to Park":
Agora é uma escada de 1-2-3-4-5 repetiçÔes, 3 séries.
NĂŁo Ă© sobre volume. Ă sobre parada intensa. Sobre controle. Sobre sentir o kettlebell no mesmo lugar exato do chĂŁo, mas com uma progressĂŁo de reps que testa sua capacidade de manter a forma perfeita.
Os exercĂcios principais:
- Single Leg Box Squat - menos peso na cadeira, mais controle
- 1/2 Kneeling Cheating Clean & Press - força integrada
- Over Head Reverse Lunge to 1/2 Windmill - rotação e controle
- Single Leg Deadlift with Row - unilateralidade total
- Bear Side Shift - estabilidade dinĂąmica
- Cheating Curl with Slow Negative - pegada forte
đȘ O SEGREDO QUE NINGUĂM FALA
VocĂȘs acham que estĂŁo treinando kettlebell.
Mas na verdade, estĂŁo treinando pegada.
Força de bĂceps e trĂceps? NĂŁo Ă© "isolamento desnecessĂĄrio".
à fundação para tudo.
Porque quando vocĂȘ tem pegada forte, vocĂȘ consegue:
- Fazer Clean & Press com mais carga
- Executar Turkish Get-Up com controle total
- Fazer complexos sem compensação
Isolamento dentro de integração.
Isso Ă© kettlebell de verdade.
đ SEXTA: O DIA DA CELEBRAĂĂO
VocĂȘs completarĂŁo o primeiro mĂȘs.
Postem isso.
Use as redes sociais. Conte sua histĂłria. Compartilhem com seus clientes.
Porque quando vocĂȘ celebra em pĂșblico:
- VocĂȘ reforça o compromisso
- VocĂȘ inspira outros
- VocĂȘ marca esse momento para sempre
đ CHECK-IN FINAL DO MĂS
ApĂłs o Ășltimo treino de sexta, comente:
"MĂS 1 COMPLETO â
"
E responda:
"Qual foi o exercĂcio que mais te surpreendeu (positivamente) neste primeiro mĂȘs e por quĂȘ?"
đ O QUE VEM DEPOIS?
Semana que vem? Tudo muda.
A Fase 2 começa. Novos exercĂcios. Complexidade real. ProgressĂŁo sĂ©ria.
Mas vocĂȘs estĂŁo prontos.
Porque vocĂȘs jĂĄ tĂȘm a base.
đŹ ĂLTIMO RECADO
- Tragam perguntas para o grupo.
- NĂŁo fiquem com dĂșvidas. NĂŁo trapaceiem sozinhos.
Perguntas fortalecem a comunidade.
Perguntas fazem todos evoluĂrem.
Treinem forte. Celebrem na sexta. Voltem prontos para a Fase 2.
VocĂȘs conquistaram isso! đȘ
Força e Evolução,
Thiago Passos
P.S.: Convidados - o prazo do NĂvel 2 estĂĄ MUITO prĂłximo (31/10)! Participem, comentem, celebrem comigo! đŻ
P.S.: O Video abaixo, de camiseta amarela, jĂĄ tem 17 anos no Youtube....caraca...VocĂȘs estĂŁo ficando velhos!!!!!
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đ LX EVOLUTION - SEMANA 4: A RETA FINAL DO PRIMEIRO MĂS
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