【睡眠調理】不要覺得睡覺是浪費時間！根據研究，充足的睡眠反而讓我們更有生產力！

作家麥爾坎·葛拉威爾（Malcolm Gladwell）於其著作《異數：超凡與平凡的界線在哪裡？》（Outliers: The Story of Success）中提出了「一萬小時定律」，其指出：要成為任何領域的世界級專家，必須累積一萬小時的練習量，這個定律強調了後天的「持續努力」往往比「天賦」更重要；然而，以提出「刻意練習」（Deliberate Practice）理論聞名且被譽為「研究世界專家的世界專家」的佛羅里達州立大學心理學教授安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson），透過數十年科學研究，推翻了「天賦至上」與「一萬小時定律」的迷思，他指出，盲目地重複練習並不會帶來專業提升，「一萬小時」只是一個人成為專家所需的平均時間，關鍵不在於時間長短，而在於「練習的品質」。

這位著名的教授安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）有一個知名的研究──「柏林小提琴手研究」，他發現了一個「頂尖小提琴手」比其他對照組的小提琴手還要更優秀的關鍵原因──睡眠。頂尖組除了比其他兩組人花更多時間練習，更是比其他兩組人擁有更多的夜間睡眠以及日間午睡，這是要成為頂尖者，僅次於「練習」的重要因素。最優秀的小提琴手每天晚上平均要睡8.6小時，並且每週平均還會花2.8小時進行日間午睡，這些人的夜間睡眠及日間睡眠時間都超過美國人的平均睡眠時間1~2小時以上，因為充足的睡眠才能讓身體應付高強度的腦力與體力消耗，並大幅提升做事效率。

哈佛醫學院的鮑爾丁迪諾睡眠醫學講座教授──查爾斯‧柴斯勒（Charles A. Czeisler）──在《哈佛商業學院》一篇名為〈睡眠不足：績效殺手〉（Sleep Deficit: The Performance Killer）的文章中更指出，每晚睡眠時間若小於5小時，相當於血液中有千分之一的酒精含量。想想看，我們絕對不會說「這個人的工作表現極佳！他總是醉醺醺的！」但這個社會卻常常讚揚因為工作而犧牲睡眠時間的人！

如果你還在熬夜做事，認為睡眠是浪費時間，快改掉這個壞習慣吧！你以為做了更多事，但其實效率遠遠更低，並且當睡眠不足時，我們也無法準確的判斷什麼事情是真正重要的，因而會浪費時間做許多不必要的雜事喔！

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