Feb 2 (edited) • ✨ 微光勝利
10 天運動挑戰——小勝利分享
自己原本有在進行 10 天的運動小挑戰，又剛好看到 Yuria 舉辦的七天打卡，就順勢和大家一起努力了
這次的挑戰我很有心得，想寫個文章和大家分享～
📍 先講結論
我沒有特別量體重，也沒有特別拍體態照，所以沒辦法量化成果。
但是十天挑戰之後，我覺得整個人身體都變得輕盈許多，體力越來越好，也更有自信！
剛好昨天去參加活動，看攝影師側拍下來的照片，我真的覺得還好我有減肥 XD
趁機和大家分享（炫耀）我的美照！
經過這次挑戰，讓我對於怎麼「對付」自己，有了新的認知
還請聽我娓娓道來～
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📍 前情提要
根據我過去幾次減肥的經驗，我發現：
1. 我是一個管不太住嘴的人，所以需要透過運動來增加熱量的消耗。
2. 我很容易半途而廢，曾經試過在 IG 上打卡運動習慣，或者是找朋友一起運動，最後都會不了了之。
所以其實我對於自己「想要減肥」這件事情，是沒有太大信心的 XD
我去年因為甲狀腺的原因，在兩個月內瘦了 7 公斤，雖然不太健康，但我非常喜歡那時的體態。
後來甲狀腺控制好後，體重又速速長回 5 公斤，可惡啊 XD
但也因為這段經歷，讓我開始有了想減肥的心！
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📍 設定目標
- 挑戰日期：1/21 ~ 1/30（共 10 天）
- 每天執行項目：
✅ 任一運動或 HIIT 30 分鐘
✅ 吃的健康或吃少一點
✅ 不喝手搖
✅ 不吃甜點
✅ 吃飽飯走 20 分鐘
✅ 喝水 2000 ml
在設定目標的時候，我有幾個做對的地方：
- 有具體的截止時間
我在 2/1 要參加 Notion 的實戰班實體活動，會見到很多人，所以我就把這天當成是我的一個成果驗收日。
2. 剛剛好的挑戰時長
10 天對我來說是一個不算太長也不算太短，剛剛好有挑戰性的時長。
3. 設定適合自己能耐的每日任務
因為我減肥過好幾次，知道自己的能耐大概在哪裡，所以我在設計每日任務時，就知道要怎麼拿捏難度，既有挑戰性又不會讓自己有偷懶的空間。
例如：我自己超愛喝手搖飲，三不五時就會想要吃一塊蛋糕，那我就讓自己在這 10 天期間完全不要碰這些東西。我覺得這對我來說是蠻有挑戰，但又不會遙不可及的一個目標。
4. 找朋友監督打卡
我告訴一位朋友最近想做 10 天挑戰，每天都會傳 LINE 訊息打卡給他，讓他知道我當天的執行狀況。如果那天做得不好，他就會嗆我一下 XD
同時我也有發到 Threads 上面，但因為 Threads 比較沒有人在監督，成效相對沒那麼好。
5. 足夠強大的外部壓力
參加活動那天，其實有一個我很想見到的人，我希望自己能漂漂亮亮地出現在他面前。
這對我來說是一個超級強大的外部壓力，也是我能堅持並完成這 10 天挑戰的關鍵 🤣
我覺得大家一定要找出內在動機，對我來說就是「會讓自己產生壓力」的方法
再來設定目標與任務，這樣才會是最有效的！
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📍 未來規劃
因為這一次的成果還不錯，所以我接下來想要把運動（或減肥）養成習慣。
- 每天持續執行小習慣：
✅ 任一運動或 HIIT 30 分鐘
✅ 吃的健康 & 吃少一點
✅ 不喝手搖
✅ 不吃甜點
✅ 吃飽飯走 20 分鐘
✅ 喝水 2000 ml
- 成果驗收日（aka 休息日）：每一次和朋友有約的日子，和有約的隔一天
會這樣設計，是因為我知道自己對於「呈現給別人看」的樣子有一些要求；同時間我又不想放棄偶爾能喝喝飲料、吃吃甜點的小確幸。
我平均每個禮拜都會和朋友約一次，所以我覺得這一個挑戰的時長，對我來說應該是能好好持續維持的！
我也在延伸思考，能不能把這個的架構拿來應用在我最近做自動化工具的目標設定。
不過目前還沒有想好我的外部壓力是什麼（或者說我還不敢輕易做出承諾 XD）
所以⋯⋯就先說到這裡了 ><
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10 天運動挑戰——小勝利分享
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