Oct 15 • Kiểm soát cơn giận
Suýt "toang" vì một cái túi. Đây là điều mình học được về cơn giận.
Hello các anh/chị/bạn/em,
Trước tiên, em/chị xin phép được xưng mình/bạn cho gần gũi nhé.
Nhận dịp anh Hải vừa post một bài về việc "cơn giận là món quà", mình muốn chia sẻ một câu chuyện rất cá nhân vừa xảy ra cuối tuần rồi. Mình và bạn gái đã có một cuộc cãi vã khá căng, và mình nhận ra được một bài học sâu sắc về cơn giận mà mình tin là ai cũng có thể gặp phải.
Chuyện là vầy, hôm Chủ nhật, trong lúc mình đang phơi đồ thì thấy bạn gái ngồi trên sofa có vẻ bực bội. Muốn chọc cho cô ấy vui, mình nghịch ngợm lấy cái túi ở gần đó đặt lên người cô ấy. Ai ngờ, cô ấy nổi giận và buông một câu: "Lúc nào em nghỉ ngơi thì chú (danh xưng của mình ở nhà) đều khó chịu" (ý là mình hay làm phiền lúc cô ấy nghỉ). Nghe xong câu "gán nhãn" đó, máu nóng trong mình sôi lên. Mình thấy cực kỳ bất công và tổn thương. Thế là hai đứa cãi nhau.
Mình tức giận bỏ đi phơi đồ tiếp, thấy cái chén nhựa liền đá một cái cho bõ tức. Đỉnh điểm là khi cô ấy nói nếu mình không xin lỗi thì chấm dứt. Lúc đó, sự tự ái trong mình lớn đến mức mình đã im lặng, trong đầu nghĩ: "Ok, chấm dứt thì chấm dứt". Nghĩ vậy nhưng thấy bị tổn thương và tự ái vô cùng.
May sao, chiều hôm đó bạn gái mình đã chủ động làm lành trước, và mọi thứ mới lắng xuống.
Sau chuyện đó, mình cứ suy nghĩ mãi và đọc được bài đăng về "cơn giận và lòng trắc ẩn" (dựa trên triết lý NVC), và nó như là một cái chìa khóa giải tỏa khúc mắc trong lòng. Vậy nên, mình muốn chia sẻ lại đây để mọi người cùng nhau chiêm nghiệm hoặc đưa ra ý kiến để mình học hỏi thêm.
***Đầu tiên là, giải mã cơn giận của chính mình
Trong bài mà anh Hải viết có một câu là: "Cơn giận không phải kẻ thù, nó là tiếng kêu cứu của một nhu cầu quan trọng đang bị bỏ quên". Nhìn lại câu chuyện, mình nhận ra:
1. Chuyện đã xảy ra: Bạn gái nói một câu khái quát hóa, gán nhãn hành động của mình.
2. Cảm xúc của mình: Mình thấy tức giận, bị tổn thương, và cực kỳ bất công.
3. Nhu cầu thực sự đằng sau: Cơn giận của mình thực ra là tiếng chuông báo động cho NHU CẦU được ghi nhận ý định tốt và được thấu hiểu. Mình chỉ muốn làm cô ấy vui, nhưng lại bị xem là kẻ làm phiền. Mình đã không được nhìn nhận đúng với ý định của mình.
Vì không nhận ra nhu cầu này, mình đã để cơn giận dẫn lối qua việc đá cái chén và im lặng đầy thách thức. Đó đều là những hành động mang tính phá hoại.
***Sau đó, mình thử đặt mình vào vị trí của cô ấy
Mình cũng thử dùng lăng kính này để nhìn về phía bạn gái:
1. Chuyện đã xảy ra với cô ấy: Cô ấy đang mệt, bực bội và chỉ muốn yên tĩnh => mình lại đến và trêu chọc.
2. Cảm xúc của cô ấy: Có phải cô ấy đã cảm thấy khó chịu, không được tôn trọng không gian riêng?
3. Nhu cầu thực sự của cô ấy: Cơn giận của cô ấy cũng là một tín hiệu. Cô ấy đang rất CẦN được yên tĩnh, CẦN không gian riêng để xử lý cảm xúc của mình.
=> Cũng như mình, vì không diễn đạt được nhu cầu đó một cách ôn hòa, cô ấy đã dùng một câu nói mang tính tấn công.
***Bài học mình rút ra
Cả hai cơn giận của bọn mình đều không sai. Chúng đều là những tín hiệu chính đáng. Vấn đề là cả hai đã bị cuốn vào những suy nghĩ phán xét ("Cô ấy thật vô lý", "Anh ấy thật vô tâm") thay vì lắng nghe thông điệp mà cơn giận mang lại.
Lúc đó, mình nên nói:
"Khi nghe em nói vậy, chú cảm thấy rất tổn thương, vì ý của chú chỉ là muốn làm em vui thôi. Có phải em đang cần được yên tĩnh một mình không?"
=> Khi đó, mình vừa nói ra được cảm xúc và nhu cầu của mình, vừa mở một cánh cửa để thấu hiểu nhu cầu của cô ấy.
Hóa ra, đằng sau hai cơn giận dữ là hai nhu cầu chính đáng không được nói ra. Mục tiêu không phải là triệt tiêu cơn giận, mà là học cách lắng nghe nó để kết nối với bản thân và với người thương yêu mình một cách sâu sắc hơn.
Viết ra những dòng này vừa là để tự chiêm nghiệm, vừa là để chia sẻ với mọi người trong cộng đồng. Hy vọng câu chuyện của mình có thể thêm chút động lực cho anh Hải tiếp tục post bài mỗi ngày để mình học hỏi và hoàn thiện mỗi ngày.
Mời anh em chém gió ạ :)))
6
17 comments
Suýt "toang" vì một cái túi. Đây là điều mình học được về cơn giận.
powered by
skool.com/humanistic-leadership-6956
Humanistic Leadership là một triết lý đặt con người vào vị trí trung tâm của mọi quyết định, chiến lược và hoạt động của tổ chức.
Suggested communities
Powered by