“CONTROL MENTAL EN EL FÚTBOL” 🎯 Objetivo del reto Que jugadores y jugadoras: - Tomen conciencia de su diálogo interno - Aprendan a resetear tras errores - Mejoren su foco en entrenamientos y partidos - Compitan con más calma y confianza 👉 10 minutos al día. 👉 Mentalidad entrenable, como el físico o la técnica. 📌 Cómo funciona - Cada día, un ejercicio sencillo - Comparte tu experiencia en comentarios - No hay respuestas correctas o incorrectas - Aquí no se juzga, se entrena 🔥 DÍA 1 — Observa tu mente 🎯 Objetivo Detectar qué te dices cuando juegas. 🧠 Ejercicio En tu próximo entreno o partido: - Observa qué piensas cuando fallas - Observa qué piensas cuando aciertas - No intentes cambiar nada, solo observa ✍️ Tarea Escribe en comentarios: - Una frase que te dices cuando fallas - Una frase que te dices cuando juegas bien 👉 Honestidad total. 🔥 DÍA 2 — Reset tras el error 🎯 Objetivo No quedarte enganchada/o a un fallo. 🧠 Ejercicio Cada vez que falles: 1. Respira profundo una vez 2. Di mentalmente: “Siguiente acción” 3. Muévete rápido a tu posición ⏱ Duración: 3–5 segundos ✍️ Tarea Cuéntanos: - ¿Te costó resetear? - ¿Qué notaste después? 🔥 DÍA 3 — Control del foco 🎯 Objetivo Dejar de gastar energía en lo que no controlas. 🧠 Ejercicio Antes de entrenar o jugar, repite: “Solo controlo mi esfuerzo, mi actitud y mi siguiente acción.” Durante el entreno o partido: - Si tu mente se va → vuelve a la siguiente acción ✍️ Tarea ¿Qué fue lo que más te distrajo hoy? 🔥 DÍA 4 — Confianza silenciosa 🎯 Objetivo Confiar sin necesidad de demostrar nada. 🧠 Ejercicio Antes de empezar: - Elige una frase corta: - “Estoy preparada/o” - “Confío en mi juego” - “Compito con calma” Repítela 3 veces antes de entrar al campo. ✍️ Tarea ¿Qué frase elegiste y por qué? 🔥 DÍA 5 — Reflexión futbolista 🎯 Objetivo Tomar conciencia del cambio mental. 🧠 Ejercicio Responde por escrito: 1. ¿Qué aprendiste sobre tu mente? 2. ¿Qué ejercicio te ayudó más? 3. ¿Qué vas a seguir aplicando?