28d (edited) • و سيجزي الله الشاكرين
تدريبات الشكر
1) تدريب: “خريطة الشكر الشاملة” (عميق جدًا)
المدة: 15–20 دقيقة
ارسمِي دائرة كبيرة، واكتبي في الوسط: “أنا شاكرة لله لـ…” ثم قسّمي الدائرة إلى 6 أقسام:
جسدي
علاقاتي
رزقي وعَمَلي
بيتي وبيئتي
روحي وإيماني
شخصيتي ونفسي
في كل قسم اكتبي 5 أشياء محددة تشعرين بالشكر العميق لله عليها
ثم اختمي بعبارة مكتوبة:
“شكري لا يعتمد على الكمال، بل على إدراكي للنِّعَم.”
2) تدريب: “قائمة النِّعَم الخفية
اكتبي 10 نِعَم لا ينتبه لها الناس عادة، مثل:
الأمان
القدرة على التنفّس بسهولة
وجود ماء نظيف
نوم هادئ
عقل يفكّ
قلب يشعر
3) تدريب: “الشكر التحويلي” (يحوّل المشاعر الصعبة)
المدة: 10 دقائق
اكتبي:
موقفًا صعبًا مررتِ به مؤخرًا.
ثم أجيبي على:
ماذا علّمني هذا الموقف؟
ما القوة التي أظهرتها فيه؟
ما الشيء الذي يمكنني أن أشكر الله عليه رغم صعوبته؟
اختمي بقولك:
4) تدريب: “الامتنان الاستباقي” (لجذب الخير)
اكتبي شيئًا تتمنّينه وكأنه حدث بالفعل، بصيغة شكر:
“أشكر الله لأنني أصبحت…” “أشكر الله لأن رزقي توسّع…” “أشكر الله لأن قلبي مطمئن…”
هذا تدريب قوي في البرمجة الإيجابية.
“أشكر الله على ما علّمني إيّاه هذا الموقف.”
5) تدريب: “الشكر عند البلاء” (روحي عميق)
عندما تمرّين بضيق، قولي 3 مرات:
“الحمد لله على كل حال، وأنا أثق بحكمته.”
ثم أسألك الله
بالله ما الذي يمكن أن يكون في هذا الابتلاء من خير مستتر؟
6) تدريب: “الامتنان قبل النوم” (علاجي للنفس)
المدة: 5 دقائق يوميًا
قبل النوم اكتبي ثلاثة أشياء محددة حدثت اليوم وتستحق الشكر، ثم أضيفي:
“أنا شاكرة لله ان رزقني القوة لأنني اليوم كنتِ… (صادقة/صبورة/هادئة/مجاهدة…).”
7) تدريب: “خاتمة الشكر اليومية"
اكتبي جملة واحدة كل ليلة:
“اليوم أشكر الله على… وأشكر نفسي على…”
دعاء :
( رب أوزعني أن شاكر نعمتك التي أنعمت علي و على والدي و ان اعمل صالحا ترضاه )
تمنياتي لكم بالتوفيق والسداد 🌹
تحياتي
0
0 comments
تدريبات الشكر
