Apr 10 • General discussion
5分鐘膊頭痛運動治療
你知道游泳員每年完成多少次肩關節循環嗎？
100萬次。
反覆的過頭動作
+ 肌肉失衡
+ 沒有針對性訓練
= 游泳肩夾擠症候群
最可怕的是？
大部分游泳員的「熱身」
只是在水裡隨便游幾個slow freestyle
那不叫熱身。
那叫用你的傷患做熱身。
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真正的Pre-hab應該在下水前完成。
針對以下5個關鍵位置：
🔵 前鋸肌（防翼狀肩）
🔵 外旋肌群（防夾擠）
🔵 下斜方肌（肩胛控制）
🔵 抓水位控制（提升EVF效率）
🔵 肱二頭肌腱（最被忽視的位置）
只需要5分鐘。
游泳前15分鐘完成。
我把整個流程整理成一份免費PDF。
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5分鐘膊頭痛運動治療
