(zit je nog niet in de challenge maar wil je graag meedoen: https://fitlife-gym.nl/slimmer-afvallen-in-7-dagen) Jullie zijn er en ik ben zo blij met deze groep. De komende 7 dagen werken we samen aan 1 ding: gewoontes die echt blijven. Geen dieet, geen perfectie. Gewoon kleine stappen, elke dag. Een paar dingen om het meeste uit de challenge te halen: Bekijk elke ochtend de video van Dempsey zodra je hem ontvangt. Pas de gewoonte diezelfde dag nog toe. Kom daarna hier terug om te vertellen hoe het ging. Een enkele zin is genoeg. Dit is de plek waar het verschil wordt gemaakt. Niet alleen door de gewoontes, maar door elkaar. Jullie zijn hier niet om te scrollen — jullie zijn hier om te doen. Ik lees alles mee en reageer persoonlijk. Heb je een vraag, stel hem hier of stuur me een WhatsApp. Geen vraag is te klein. Laten we beginnen. 💪 Vertel me in de reacties: wat is jouw doel voor de komende 7 dagen? Aniek

Met afvallen en fitter worden is het vaak 1 ding wat voor de grootste verandering zorgt. Als je er achter komt wat voor jou dat ene ding is, kan je die veranderen en zal je zien dat de kilo's eraf vliegen!! 🤩

00:00 – Intro: waarom de meeste vrouwen het fout doen 00:54 – Tip 1: hoe strenger je bent, hoe harder je doorslaat 01:30 – Tip 2: plan vaste snackmomenten in de week 02:48 – Tip 3: haal het niet in huis 04:01 – Tip 4: betrek je partner erbij 05:37 – Tip 5: gezonde vervangende snacks 06:00 – Tip 6: je bent niet verplicht om mee te eten 07:17 – Tip 7: vraag jezelf AF waarom je een craving hebt 07:37 – De 5-minuten timer oefening 09:01 – Tip 8: drink eerst een halve liter water 09:30 – Hormonen & cravings 10:57 – Reageer hieronder! --- 📋 SAMENVATTING Veel vrouwen denken dat je alles moet verbieden om af te vallen. Maar hoe strenger je bent, hoe groter de kans dat je uiteindelijk keihard doorslaat. Alles-of-niks werkt gewoon niet op de lange termijn. Tip 1 — Hoe strenger je bent, hoe harder je doorslaat Als je jezelf nergens meer iets gunt, hou je het misschien twee weken vol. Maar daarna sla je door naar het andere uiterste en ben je verder van huis dan waar je begon. Tip 2 — Plan vaste snackmomenten in de week In plaats van alles verbieden, spreek je met jezelf af dat je op vaste momenten — bijvoorbeeld zaterdag en zondag — een snackmoment hebt. Daardoor is het de rest van de week veel makkelijker om nee te zeggen, want je weet dat het eraan komt. Het verschil tussen niks en iets is enorm. Tip 3 — Haal het niet in huis Succes begint niet op de bank, maar in de supermarkt. Als je de chips of chocola al niet koopt, hoef je er 's avonds geen wilskracht voor op te brengen. Heb je toch zin? Dan moet je er echt moeite voor doen — en 9 van de 10 keer doe je dat niet. Tip 4 — Betrek je partner erbij Je omgeving heeft veel meer invloed dan je denkt. Members met een ondersteunende partner behalen drie keer zo snel resultaat. Spreek het van tevoren af — niet op het moment zelf — en vraag gewoon om steun. Samen minder snacken of gezondere keuzes maken werkt veel beter dan het alleen proberen. Tip 5 — Kies voor gezonde vervangers Je hoeft je gewoontes niet helemaal op te geven. Maak een eiersalade, pak cottage cheese, of kies voor de puurste chocolade die er is. Pure chocolade is veel minder verleidelijk om in één keer op te eten — wat automatisch al een rem zet.

We zijn over de helft van de week. Dat betekent dat je nu al een balans zou kunnen opmaken: Heb je deze week al getraind? Hoe gaat het met je voeding? Heb je je snack momentje al gehad of bewaar je dat voor het weekend? Wat is nu je grootste uitdaging om de week sterk te eindigen? Reageer onder deze post om elkaar te motiveren deze week sterk te eindigen 💪