Hoy en las redes sociales he publicado un vídeo hablando de los suplementos. Os dejo enlaces para que los veáis en la plataforma que más uséis. Si dejáis comentarios, Romero no defraudar con la respuesta. Puede ser muy divertido. Instagram Tiktok YouTube

Las Navidades llegan con luces, comidas especiales… y para muchos, ruido mental con la comida. Estrés, horarios raros, reuniones familiares y la sensación de “tengo que controlarme” pueden activar justo lo contrario: ansiedad y exceso. 🧠 Qué está pasando realmente Cuando te prohíbes, tu cerebro entra en alarma. Más restricción = más deseo. Más culpa = más ansiedad. Y así se crea el círculo perfecto para el atracón. ❌ El error común Pensar que “portarte mal” unos días borra meses de hábitos saludables. No es así. El peso fluctúa, la identidad no. ✅ El enfoque que funciona Regular, no prohibir. Disfrutar, no castigarte. La comida no es el problema: es cómo la usas para regular emociones. 🎯 Ideas prácticas para estas fiestas: - Disfruta sin buscar perfección - No te peses justo después - Come presente, no en piloto automático - Prioriza compañía y calma - Recuerda: 1 kg no define tu valor ni tu disciplina Las Navidades no son una batalla contra la báscula, se viven en equilibrio. Respira. Disfruta. Luego vuelves a tu rutina con normalidad. Deja en los comentarios una idea, hábito o frase que te ayude a vivir estas fiestas con más calma y menos culpa. Este post también puede ser tu ancla estas Navidades 🎄

He redactado un artículo sobre esta práctica. Mañana lo sacaré en Redes Sociales junto con un vídeo. Pero os lo dejo de adelanto, el vídeo lo veréis mañana en las redes sociales. Cualquier duda, puedes dejarla en los comentarios.

2026 no es solo otra temporada de carreras. 𝗘𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗶𝗴𝗺𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼 🫁 Dejamos atrás la mentalidad de "más volumen a cualquier costo" para entrar en el 𝗔ñ𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗕𝗮𝘀𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: 👉 Respiración nasal estricta 👉 Tolerancia al CO₂ 👉 Economía de carrera 👉 Bioquímica sobre biomecánica Es un lienzo fisiológico en blanco 🧬 para re-educar a tus quimiorreceptores y construir el motor que te sostendrá los próximos años. 🚀 ¿Qué trae este 2026? El fin de la hiperventilación crónica: Corredores y ciclistas que dejan de "jadear" para empezar a oxigenar realmente (Efecto Bohr). Entrenamiento de Altitud Simulada: Llevar la hipoxia intermitente al entrenamiento diario sin viajar a la montaña. Recuperación Parasimpática: Uso de la respiración lenta post-entreno para bajar cortisol y acelerar la regeneración muscular. Foco Interno: Menos obsesión con el pace externo, más conexión con el air hunger (hambre de aire) interno. 🌍 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗧𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀) El "Dopaje" Natural: Atletas buscando optimizar la EPO natural y el hematocrito mediante retenciones de aire (breat-holding) científicas. Datos Biométrcios: El BOLT Score se vuelve tan relevante como el VO2 Max. Ventaja Competitiva: Quien respira por la boca en zona 2, se queda atrás. La eficiencia es el nuevo estándar. ⚡ 🧠 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 (𝗧𝘂 𝗖𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼) El mejor año para construir base aeróbica real: Si tu BOLT es bajo (<20s), 2026 es el año de subirlo. Sueño y Recuperación: Corregir la respiración nocturna para despertar con VFC (Variabilidad de Frecuencia Cardíaca) alta. Claridad Mental: Menos neblina mental en el km 30 gracias a una mejor oxigenación cerebral. ⚠️ 𝗢𝗷𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 (𝗟𝗮𝗱𝗼 𝗦𝗼𝗺𝗯𝗿𝗮) Ego: Volver a abrir la boca para "ir más rápido" antes de tiempo, saboteando la adaptación. Confundir técnicas: Usar hiperventilación (tipo Wim Hof) antes de la resistencia (esto reduce el CO₂ y el flujo sanguíneo cerebral, ¡cuidado!). Ignorar la disnea funcional: Evitar la sensación de falta de aire es evitar la mejora.

La búsqueda de una vida larga y de calidad siempre ha sido parte de nuestra naturaleza. Hoy en día, los expertos coinciden en que las decisiones relacionadas con nuestro estilo de vida tienen un impacto mucho mayor en nuestra longevidad que la genética. Entre las estrategias más efectivas, encontramos tres que pueden cambiar radicalmente nuestra percepción sobre el envejecimiento: mantener una buena condición física, la hipoxia intermitente y una nutrición adecuada, ¡especialmente el ayuno intermitente! 💪 1. La Condición Física como Pilar de la Longevidad 🏃‍♂️ Sabemos que mantenerse activo y en forma puede alargar la vida, pero la conexión es aún más profunda de lo que creemos. La relación entre la condición física y la longevidad es directa: mientras mejor sea tu forma física, tendrás una mayor protección contra enfermedades del envejecimiento. Un estudio revelador indica que aquellas personas que logran activar su capacidad máxima energética durante al menos 8 meses - equivalente a correr a 8 km/h durante instantes - no solo combaten el deterioro físico, sino que también pueden ganar unos 3.5 años más de vida saludable con cada mejora significativa en su condición. 2. La Hipoxia Intermitente: Un Mímico del Ejercicio y Rejuvenecedor Natural 🌌 La hipoxia intermitente, que implica la exposición controlada a bajos niveles de oxígeno, es un método ha mostrado resultados asombrosos: los animales en condiciones hipóxicas como las ballenas o ratas de tierra presentan una longevidad destacable y menos enfermedades. La hipoxia interviene activando nuestros mecanismos fisiológicos adaptativos, como la creación de nuevos vasos sanguíneos y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, fomenta la reparación celular y acelera el rejuvenecimiento. ¿Interesante, verdad? 🌟 3. La Nutrición y el Ayuno Intermitente 🍏 El ayuno intermitente no solo favorece la autofagia - un proceso que "limpia" y regenera las células dañadas - sino que también reduce la aparición de células envejecidas, alineándose con la lucha contra las patologías relacionadas con el envejecimiento.