La paradoja de respirar menos para vivir y rendir mejor Durante décadas nos han repetido una consigna aparentemente incuestionable: respira profundo, toma más aire, llena los pulmones. En el imaginario colectivo, más oxígeno equivale a más vida, más energía y mejor salud. Sin embargo, esta idea, tan intuitiva como errónea, ha contribuido a uno de los problemas más invisibles y normalizados de nuestra era: la sobrerrespiración. Paradójicamente, respirar demasiado nos priva del oxígeno que creemos estar ganando. En este sentido, el oxígeno —en exceso— no nos da vida: nos quema. La lección silenciosa del reino animal Si observamos la naturaleza con atención, aparece un patrón fascinante. Los animales más longevos suelen tener un metabolismo lento, una respiración tranquila y un uso extremadamente eficiente del oxígeno. Por el contrario, los animales de vida corta muestran respiraciones rápidas, metabólicamente costosas y un consumo acelerado de oxígeno. Un ratón respira entre 100 y 200 veces por minuto y rara vez vive más de dos o tres años. Su corazón late de forma frenética y su metabolismo es explosivo. En el otro extremo encontramos a la tortuga gigante, capaz de vivir más de 150 años, con una respiración lenta, pausada y silenciosa, y un gasto energético mínimo. El contraste es evidente: vida rápida, respiración rápida; vida larga, respiración lenta. Este patrón se repite una y otra vez. Las aves pequeñas, como los colibríes, con frecuencias respiratorias elevadísimas, tienen vidas cortas. Grandes mamíferos como elefantes o ballenas, con respiraciones profundas pero poco frecuentes, viven muchas más décadas. La ballena boreal, uno de los animales más longevos conocidos, puede superar los 200 años… respirando apenas unas pocas veces por minuto. La pregunta es inevitable: ¿y si la longevidad no dependiera de cuánto oxígeno entra, sino de cuánto se desperdicia? El oxígeno como combustible… y como desgaste El oxígeno es esencial para la vida, pero también es un potente agente oxidante. A nivel celular, su metabolismo genera radicales libres, moléculas inestables que dañan tejidos, proteínas y ADN. Cuanto mayor es el consumo de oxígeno, mayor es también el desgaste oxidativo.

Ya hicimos este ejercicio en un mini reto, pero ahora vamos más allá. Sé que llega un poco tarde, pero en buen momento. Practícalo de 1 a 5 minutos un rato antes de las comidas. Te lo presento en 3 niveles: el ejercicio en sí, con un movim6de la lengua, y con un ejercicio de agradecimiento, más completo no puede estar. Lo tienes explicado en el vídeo pero te lo dejo también por aquí: Nivel 1: Respiracion LSD - Siempre nasal - Concéntrate en la expansión en 360 grados de las costillas flotantes. - Inhala en 4 segundos - Exhala en 6 segundos. - Puedes añadir una mini pausa de 1 segundo tras la exhalación. Nivel 2: Juego lingual: - Al inhalar la lengua debe descansar justo detrás de los incisivos inferiores. - Al exhalar la lengua vuelve a su posición adecuada, justo en la parte trasera del paladar. - Con ello se favorece una mayor salivación. No la tragues al primer instante, cuanto más la aguantes mejor. - Además se crea un flujo constante de energía en tu cuerpo. Nivel 3: Consciencia y Agradecimiento - Al inhalar pon consciencia de lo que quieres que te aporte esa comida, y no solo a nivel nutricional. - Al exhalar da las gracias Este ejercicio favorecerá una mejor digestión y que comas de otra forma

El humming —o respiración con zumbido— es una de las prácticas respiratorias más eficientes y terapéuticas que existen. Consiste en exhalar lentamente mientras generas un suave sonido vibrado, similar a un “mmmm”. Esta vibración estimula la liberación de óxido nítrico, favorece la respiración nasal, calma el sistema nervioso y mejora la oxigenación en todo el cuerpo. Es simple, accesible y profundamente efectiva: reduce el estrés, libera tensión del rostro y garganta, equilibra la frecuencia respiratoria y aumenta la sensación de bienestar en solo unos minutos. Por eso, en el Día 8 de nuestro Calendario de Adviento Respiratorio, te invitamos a practicar esta joya del entrenamiento respiratorio. Pequeña, poderosa y transformadora. Una de las mejores prácticas que puedes incorporar a tu día. ¿Listo para vibrar desde dentro? 🫁✨

Ayer empecé el calendario de adviento por Instagram. Mi intención era colgarlo aquí también, pero me despisté. Os dejo el enlace para ver el día 1 y ya mismo aviso para el día 2. Calendario de Adviento Día 1

Ya he cogido ritmo y está disponible día a dia. Podéis verlo en el Classroom y comentar vuestra experiencia en este post. El calendario estará disponible todo el mes de diciembre, pero en enero desaparecerá y volverá para finales de 2026. Así que aprovecha este mes para una Navidad diferente, con más presencia