(18動作 + 減拜拜肉、副乳動作)利用比喻教你學識自主訓練 第一集: 制定自己減脂/增肌的訓練課表 第二集: 如何計算自己的飲食 動作教學 (下肢篇) 第3集: 深蹲 第4集: 臀推 第5集: 羅馬尼亞硬拉 第6集: 硬拉 第7集: 臀內外展 第8集: 保加利亞分腿蹲 第9集: 相撲式深蹲 動作教學(上肢篇) 第10集: 啞鈴側平舉 第11集: 反向飛鳥 第12集: 伏地挺身 第13集: 肩推 第14集: 滑輪下拉 第15集: 反向滑輪下拉 第16集: 坐姿划船 第17集: 面拉 動作教學(核心篇) 第18集: 抬腿 第19集: 直手平板支撐 第20集: 捲腹 第21集: 繩索三頭下壓 第22集: 夾胸