2d (edited) • 🌟小戴電報
#1 小戴電報：為什麼努力的人反而更容易燃燒殆盡？
你有沒有過這種感覺？
明明對自己做的事充滿熱情
卻在某一天早上醒來，連打開電腦的力氣都沒有
不是不想做，是真的動不了
那種對熱愛事物突然出現的疲倦和無力感，真的很可怕
這就是我在今年 1 月底，親身經歷的狀態
我以前是網球運動員
訓練就是訓練，休息就是休息，生活規律得像時鐘
但轉型成為內容創作者之後，我把這套邏輯全部丟掉了
去年 4 月開始協助他人短影音變現、擔任健身教練陪跑
今年 1 月開了人生第一堂線上陪跑挑戰營
聽起來很順，對嗎？
但在這些成果背後，我逐漸捨棄了運動、休息、社交
只要有空就是在工作，作息越來越亂，精神越來越差
直到 1 月底，挑戰營進入尾聲，我同時要做課程內容、自己的創作、剪輯案、還有網球教學。
某一天，我看著螢幕，突然什麼都動不了
「心有餘，而力不足」
那一刻我才意識到：我把自己榨乾了，卻從來沒有補回來。
就在那個時候，我看了《史丹佛大學最強身心鍛鍊術》這本書。
有三個觀念，讓我整個人醍醐灌頂 👇
① 多巴胺崩壞的兩個雷區
提不起勁，不是因為懶
是因為多巴胺被自己搞壞了
最常見的兩個原因：
第一個：目標太模糊，缺少 D.O.P
D（時限）、O（結果）、P（路徑）三個都不清楚，大腦直接罷工
第二個：努力卻看不到回報
目標設得像要攻頂聖母峰，每天累得半死卻連山腳都還沒走出去
這種無力感，會讓大腦直接把多巴胺開關給關掉
解法是：把大目標拆成小目標，從輕鬆能達成的開始
每完成一個，多巴胺就會重新被點燃
目標越具體，大腦越有衝勁
② 90 分鐘工作週期法
書裡提到「超晝夜節律」，我們大腦的專注力高峰，以 90 分鐘為一個週期
超過這個時間，效率只會直線下降
做法很簡單：
專注 90 分鐘 → 高品質休息 15-20 分鐘 → 重複循環
這段休息不是偷懶，是大腦在鞏固你剛剛學到的東西
跟重訓一樣，肌肉的成長，發生在休息期，不是訓練期
你以為在衝刺，其實只是在燃燒
③ 你把自己當成哪一種運動員？
頂尖選手分兩種：
一種拼命「證明自己」，在意外界眼光，情緒隨評價起伏；
一種專注「挑戰極限」，追求個人最佳，知道何時該停
關鍵差異不是天賦，而是：
第二種人懂得在對的時間用力，也懂得在對的時間放手
如果你現在是第一種，可以試著每天問自己一個問題：
「我今天是在為自己前進，還是在為別人的眼光奔跑？」
這個問題，讓我慢慢從第一種，走向第二種
持續力不來自不停歇，來自你懂得在自己的節奏裡前進
我現在的做法 💡
過年期間我刻意讓自己完全斷開工作，重新把運動、睡眠、社交排回日程
說實話，一開始很焦慮，覺得「這樣會不會落後？」
但休息完之後，我的狀態、創作品質、思考清晰度，全部都回來了
現在我每天開始工作前，會先問自己三個問題：
今天的 D.O.P 是什麼？
我的 90 分鐘週期安排好了嗎？
我現在還好嗎？
這三個問題，讓我從「燃燒殆盡」的狀態，慢慢找回了可以持續前進的節奏
想問問大家 🙋
你有沒有曾經「燃燒殆盡」的經驗？
當時你是怎麼走出來的？
這裡其實還有非常多精彩的知識點
關於【25後的大人的學習法、多巴胺的科學管理、身心恢復】的具體方法⋯⋯
每一個單獨拿出來都值得好好消化
如果你想知道更精華的細節內容
或是我是怎麼思考的、中間走錯了哪些路、踩過哪些坑
最後又是怎麼領悟到這個答案的
這整個完整的心路歷程與底層邏輯篇幅可能會更長，我整理成一篇完整的文章在下方連結
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#1 小戴電報：為什麼努力的人反而更容易燃燒殆盡？
