你有沒有過這種感覺？ 明明對自己做的事充滿熱情 卻在某一天早上醒來，連打開電腦的力氣都沒有 不是不想做，是真的動不了 那種對熱愛事物突然出現的疲倦和無力感，真的很可怕 這就是我在今年 1 月底，親身經歷的狀態 我以前是網球運動員 訓練就是訓練，休息就是休息，生活規律得像時鐘 但轉型成為內容創作者之後，我把這套邏輯全部丟掉了 去年 4 月開始協助他人短影音變現、擔任健身教練陪跑 今年 1 月開了人生第一堂線上陪跑挑戰營 聽起來很順，對嗎？ 但在這些成果背後，我逐漸捨棄了運動、休息、社交 只要有空就是在工作，作息越來越亂，精神越來越差 直到 1 月底，挑戰營進入尾聲，我同時要做課程內容、自己的創作、剪輯案、還有網球教學。 某一天，我看著螢幕，突然什麼都動不了 「心有餘，而力不足」 那一刻我才意識到：我把自己榨乾了，卻從來沒有補回來。 就在那個時候，我看了《史丹佛大學最強身心鍛鍊術》這本書。 有三個觀念，讓我整個人醍醐灌頂 👇 ① 多巴胺崩壞的兩個雷區 提不起勁，不是因為懶 是因為多巴胺被自己搞壞了 最常見的兩個原因： 第一個：目標太模糊，缺少 D.O.P D（時限）、O（結果）、P（路徑）三個都不清楚，大腦直接罷工 第二個：努力卻看不到回報 目標設得像要攻頂聖母峰，每天累得半死卻連山腳都還沒走出去 這種無力感，會讓大腦直接把多巴胺開關給關掉 解法是：把大目標拆成小目標，從輕鬆能達成的開始 每完成一個，多巴胺就會重新被點燃 目標越具體，大腦越有衝勁 ② 90 分鐘工作週期法 書裡提到「超晝夜節律」，我們大腦的專注力高峰，以 90 分鐘為一個週期 超過這個時間，效率只會直線下降 做法很簡單： 專注 90 分鐘 → 高品質休息 15-20 分鐘 → 重複循環 這段休息不是偷懶，是大腦在鞏固你剛剛學到的東西 跟重訓一樣，肌肉的成長，發生在休息期，不是訓練期 你以為在衝刺，其實只是在燃燒 ③ 你把自己當成哪一種運動員？ 頂尖選手分兩種： 一種拼命「證明自己」，在意外界眼光，情緒隨評價起伏； 一種專注「挑戰極限」，追求個人最佳，知道何時該停 關鍵差異不是天賦，而是： 第二種人懂得在對的時間用力，也懂得在對的時間放手 如果你現在是第一種，可以試著每天問自己一個問題： 「我今天是在為自己前進，還是在為別人的眼光奔跑？」 這個問題，讓我慢慢從第一種，走向第二種 持續力不來自不停歇，來自你懂得在自己的節奏裡前進 我現在的做法 💡 過年期間我刻意讓自己完全斷開工作，重新把運動、睡眠、社交排回日程 說實話，一開始很焦慮，覺得「這樣會不會落後？」 但休息完之後，我的狀態、創作品質、思考清晰度，全部都回來了 現在我每天開始工作前，會先問自己三個問題： 今天的 D.O.P 是什麼？ 我的 90 分鐘週期安排好了嗎？ 我現在還好嗎？ 這三個問題，讓我從「燃燒殆盡」的狀態，慢慢找回了可以持續前進的節奏 想問問大家 🙋 你有沒有曾經「燃燒殆盡」的經驗？ 當時你是怎麼走出來的？ 這裡其實還有非常多精彩的知識點 關於【25後的大人的學習法、多巴胺的科學管理、身心恢復】的具體方法⋯⋯ 每一個單獨拿出來都值得好好消化 如果你想知道更精華的細節內容 或是我是怎麼思考的、中間走錯了哪些路、踩過哪些坑 最後又是怎麼領悟到這個答案的 這整個完整的心路歷程與底層邏輯篇幅可能會更長，我整理成一篇完整的文章在下方連結 【多巴胺不足怎麼辦？史丹佛研究告訴你如何科學管理你的幹勁】

請大家把要繳交的作業對應天數，放在留言區 不知道怎麼做的請看範例!!! 今日作業： 1.(挑戰自己)把寫好的2支改變形式的故事文案(教知識/聊觀點/說故事/賣產品)，完成口播拍攝 2.完成剪輯2支客戶&成長故事短影片，發在skool社群 3.分享完成作業的3個學習感悟在Threads上 溫馨提醒，記得第3點，要在Threads發文截圖發進skool社群及LINE故事學習群，才算完成今日任務喔!

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請大家把要繳交的作業對應天數，放在留言區 不知道怎麼做的請看範例!!! 今日作業： 1.以「30天AI+故事短影音挑戰營」為主題，創作一支vlog故事短影音，發在skool社群 (範例在Notion) 2.分享完成作業的3個學習感悟在Threads上 溫馨提醒，記得第2點，要在Threads發文截圖發進skool社群及LINE故事學習群，才算完成今日任務喔! 最後檢查一下，是否所有的天數的作業都完成，如果都完成就能領結業證書嘍!!!

請大家把要繳交的作業對應天數，放在留言區 不知道怎麼做的請看範例!!! 今日作業： 1.分享你第四週3個最大的學習收穫 2.到目前為止的學習，過程中遇到的一個困難與解決方法 3.分享這週課程最喜歡的部分和最覺得沒必要的部分 溫馨提醒，分享在skool社群及LINE故事學習群，才算完成今日任務喔!