Salut à tous, On a une grosse annonce à vous faire : votre académie va bientôt s'enrichir d'un programme structuré sur 3 mois, disponible pour 2 tranches d'âge : 12-15 ans et 16-20 ans. Fini les conseils au hasard. Vous allez avoir un vrai plan progressif, pensé comme un vrai programme d'entraînement. 🧪 Comment ça va démarrer Avant toute chose, vous passerez le Test de début : 5 tests simples (pompes, squat, tractions, gainage, sauts) qui détermineront votre niveau — Débutant, Intermédiaire ou Avancé. Vous referez ces tests chaque mois pour suivre votre progression noir sur blanc. 📅 Ce qu'il y aura dedans, concrètement 7 séances par semaine, réparties en 2 volets : 🏋️ Préparation physique (3 séances/semaine) • Renforcement bas du corps, haut du corps, explosivité et détente • Chaque exercice aura 3 variantes selon votre niveau — tout le monde progresse à son rythme, sur les mêmes exercices 🎯 Préparation technique (3 séances/semaine) • Shoot, dribble et finitions — les 3 fondamentaux qui font vraiment progresser un jeune joueur 🧘 Mobilité (1 séance/semaine, au choix parmi 3 options) • Pour les jours de récupération 📈 La progression sur 3 mois Chaque séance évoluera au fil des mois : le Mois 1 posera les bases, le Mois 2 et le Mois 3 ajouteront des exercices bonus pour aller plus loin — vous suivrez toujours la même vidéo, elle s'adaptera simplement à votre avancée dans le programme. 🎯 L'objectif Un programme complet, progressif, et sérieux — pour que dans 3 mois, vous ayez de vrais résultats mesurables, pas juste l'impression d'avoir suivi des vidéos. Restez à l'affût, on vous tient au courant dès que c'est disponible ! 💪 L'équipe Elite One Lab 🏀