最近有沒有一句話讓妳很不舒服？ 把它原句寫下來 接著回答： 誰說的？他了解我多少？他有我想要的結果嗎？ 他的話裡有什麼值得參考？有什麼只是他的價值觀？ 如果完全相信，我三年後會變成誰？ 最後，把這句話拆成： 我要保留的部分 我要退回去的部分 例如：「妳太挑，以後沒人要。」 可以保留：「我的條件有沒有合理，需要定期檢查。」 退回：「如果我有標準，我就不值得被愛。」 這就是成熟的過濾 妳不必所有東西都拒絕 也不必全部吞下去 留言區我們一起來討論 今天把一句最近很困擾妳的「別人說過的話」留言出來 然後寫：「我決定保留＿＿＿＿，退回＿＿＿＿。」 這個格式我很喜歡 因為我們可以一起練習： 怎麼聽建議，同時不把自己的人生交出去

下一次有人跟妳抱怨，先不要立刻解題 試著問： 1. 到底發生了什麼？ 把事實講清楚 2. 這件事最讓你難受的是哪一部分？ 找到情緒核心 3. 你現在最擔心會發生什麼？ 找到恐懼 4. 你覺得自己現在有哪些選擇？ 把主導權還給他 5. 你希望我現在怎麼陪你？ 確認需求 注意： 這五題不用每次全部問，不然很像警察做筆錄 挑最需要的就好 今天的下一步 未來一週，找一次原本妳很想立刻給建議的情境 忍住，先問一題 看看對話會不會不同 留言區我們一起討論，妳通常是哪一型？ A. 對方才講三句，我已經提出六個方案 B. 只會安慰，不知道怎麼深入 C. 很會聽，但最後兩個人一起越聊越慘 D. 我會整理問題，但偶爾太理性 如果願意，再講一個妳最近不知道該怎麼接的情境 我很適合拿來做下一輪案例拆解

今天想一個妳很難放下的人 寫下：「如果失去他，我最害怕失去什麼？」 不要只寫：「失去愛。」 再往下拆 有人陪、經濟支持、每天聊天 性、安全感、身份、社交圈 未來想像、被需要感 接著每一項問： 這個需求，只有他能提供嗎？ 例如： 陪伴只有他嗎？安全感只能靠伴侶嗎？生活協助能不能自己建立？ 這不會是要把人活成孤島 而是把「只有他能給」慢慢變成：「我也有其他來源。」 當一個需求有更多來源，妳的判斷通常會更自由 留言區可以討論，完成這一句就好： 「如果這段關係消失，我最害怕失去的是＿＿＿＿。」 如果妳願意，再補： 「除了他，我還能從＿＿＿＿得到一部分。」 這可能是今天最值得妳誠實回答自己的一題

今天做一個很實際的練習 完成這句話： 「當別人遇到＿＿＿＿問題時，我希望他第一個想到我。」 只能填一件事 接著寫三題 1. 我現在有什麼證據支持這個標籤？ 作品？案例？專業？ 經驗？內容？成果？ 2. 我最近一個月有沒有持續傳遞這個訊號？ 如果妳希望別人想到感情策略就想到妳 但最近 30 天完全沒出現任何相關內容 市場很難讀心 3. 我可以怎麼讓別人實際體驗一次？ 免費內容、一次對話、 一個案例分析、一個小工具、一次合作 「體驗過妳有用」通常比「聽妳說妳很厲害」強很多 今天的下一步 把那句定位寫進手機備忘錄 未來七天至少做一次能強化它的行動 留言我們可以好好討論，直接留言填空： 「當別人遇到＿＿＿＿時，我希望他想到我。」 不要寫得漂亮 寫到別人真的看得懂 如果妳不知道自己的空格該填什麼 也可以把妳現在會的三件事情留下來 我們一起幫妳縮成一句

剛開始學雷諾曼時 很容易覺得： 牌義要背、牌陣要學、不同系統要懂 感情要會看、工作要會看、大藍圖也想碰 最後學很多 腦袋卻更亂 LEL我們會先拆成三層： S：先看懂牌現在在做什麼 R：再看牌與牌之間怎麼互相作用 P：最後才進完整、可落地的解讀流程 初階不要急著追求： 準不準、神不神、能不能一次講很多 先做到：不亂 你現在真正需要的，不該只是更多資訊 而是一個清楚的學習順序 今天花 5 分鐘評估現階段的狀態，問自己： 我現在最常卡在： A 看不懂單張牌 B 不會組牌 C 會組牌但不知道怎麼完整回答 下一步 SRP一開始會帶你判斷自己現在應該練 S、R 還是 P